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假如坐月子不妥，身体为了自保就只能下降推陈出新率，这也正是产后肥壮的最大首恶。在保养体质之余调配正确的饮食观念，坐月子才干既养分又健康。
产后第1周
食补要害句：高热量
为了弥补妈妈在临产过程中的许多耗费，产后饮食天然应以富于养分、满足的热量为准则。计划自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需求2400~2600卡的热量。
但关于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度衰弱的状况，一起肠胃的活动也较差，对食物的消化与养分吸收功用没有康复。进补要考虑身体状况，更需求留意针对性。
1.红糖水 新妈妈在临产中耗费许多的精力与膂力，加之失血过多，急需弥补许多铁质。红糖水十分合适产后榜首餐食用，它不只补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，今后则应多吃养分丰厚、多种多样的食物。
2.鸡蛋 新妈妈假如自我感觉消化状况较好，第二餐开端便可开端试试鸡蛋。鸡蛋富含的养分，有助于新妈妈康复膂力，保护神经系统的健康，削减产后郁闷心境。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要留意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的挑选。
3.小米 小米中含有丰厚的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能协助新妈妈康复膂力，并影响肠活动，添加胃口。
4.猪肝 榜首周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体剩余水分也会在此刻排出，引荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，由于此刻的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，乃至形成乳汁回流。
5.米酒+老姜+麻油 自古以来，坐月子的食补都有运用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以协助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫缩短，康复孕前状况。不过需求额定留意的是，一旦恶露中止，麻油加酒的运用量就必须削减。而关于剖宫产的新妈妈来说，产后榜首周先勿用酒，避免影响创伤愈合，仅运用老姜和麻油即可。#p#副标题#e#
产后第2周
食补要害词：催乳食物
终究怎样样才干排泄出养分丰厚、足够的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁排泄的质量和数量会遭到许多方面的影响，比方愉快的心境、规则的日子、健康的饮食等等都是重要因素。而其间最重要的便是妈妈的养分状况。食补催乳一向是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的办法。不只安全有用，并且这些食物在催乳的一起还能统筹美容的成效，关于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1.水+蛋白质 母乳中有70%~80%为水分，所以母乳足够的要诀就在于水和蛋白质的吸取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方法是炖或熬，食用时一起喝汤，既添加养分，还可促进乳汁排泄。可是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不用为了乳汁的足够而一个劲地喝汤。
2.猪蹄+花生+鲫鱼 猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不只能坚持乳腺疏通、还统筹养血止血之成效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的一起还能协助新妈妈坚持胸部曲线，十分合适新妈妈食用。鲫鱼汤一向被视为催奶圣品。传统观念以为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的养分价值很高，应该少炖些时分，让鱼肉坚持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。
3.药膳催乳 中医里有一些药膳也有很好的催乳成效。药膳是药物与食物的有机结合，既养分又催乳，一箭双雕。
黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这儿的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，能够补血活血，十分合适新妈妈下乳。
留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对协助新妈妈身体康复，促进乳汁排泄很有协助。#p#副标题#e#
产后第3周
食补要害词：高蛋白
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了本身养分外，还要统筹宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需求2400~2600卡的热量。养分学家引荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应到达95克。只要吸取足够且高质量的蛋白质，才干让新妈妈具有一副为宝宝供给优质母乳的好体质。
1.牛奶+鸡蛋 食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰厚的蛋白质，其间又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸份额与人最适合，其间含有的脂肪也十分简单被人体吸收。故主张新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2.大豆 大豆中含有丰厚的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，假如每天吃两餐含有大豆的食物，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有协助。
3.坚果 坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高质量蛋白的一起还含有许多的抗氧化剂——维生素E，摄八丰厚的维生素E能够协助新妈妈让乳房安排更富弹性。对增强身体免疫力很有协助。
关于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。#p#副标题#e#
产后第4周
食补要害词：纤维素
信任那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐现已令各位新妈妈们头疼不已吧！胃口不好吗？不要紧，是时分给咱们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不只能够协助新妈妈促进胃口，避免产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。别的，蔬菜中许多的维生素关于新妈妈的精力康复，避免郁闷也大有优点！
1.黄豆芽 黄豆芽中含有许多蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是成长安排细胞的主要原料，能协助妈妈修复生宝宝时受损的安排，维生素C能添加血管壁的弹性和耐性，避免发生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2.莲藕+胡萝卜 莲藕中含有许多的淀粉、维生素和矿物质，养分丰厚，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不只能铲除体内淤血，增进胃口，协助消化，还能促进乳汁排泄，有助于对宝宝的喂食。
3.食用菌 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰厚的纤维素，天然的生物反响调节剂，协助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
