助航生活常识网无论是看书仍是看电视用电脑，都会形成眼疲惫。而胡萝卜、枸杞子、南瓜这些是我们熟知能护眼的好食物。下面介绍几道简略好做的护眼养分美食，我们无妨试试：
枸杞南瓜杂米粥
质料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。
制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗洁净。一同放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
养分点评：质料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感甜美柔软。
胡萝卜木瓜牛奶羹,合适奶素人群
质料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少数。
制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少数白糖即可食用。留意，木瓜有必要蒸熟后与牛奶混合，不然木瓜中的酶会让牛奶凝聚，发生苦味肽。
养分点评：有天然的甜美滋味，口感也非常好。需求留意的是胃肠衰弱、简单腹泻、产气的人最好不要多喝。
枸杞开心果豆浆
质料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。
制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提早泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一同打成豆浆即可饮用。
养分点评：开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少数胡萝卜素。用它们合作富含玉米黄素的枸杞，其间的油脂能够促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。
