助航生活常识网作为一种流行病，高血压已对国人的身心健康形成了极大损害。现在我国有高血压患者2亿，每5个成人就有1人患高血压。我国北方地区人群高血压患病率比南边高40%～50%。究其原因，日子习惯不同起了很大效果。
高血压：日子方式病
首要，北方人吃盐较多;其次，北方人超重、肥壮的远多于南边人;再次，北方人生性豪爽，喝起酒来总是“面不改色心不跳”，很少操控。而高盐饮食、超重肥壮和过量喝酒是公认的高血压风险要素。此外，现代人日子节奏快，精神紧张，缺少运动，高血压天然就简单找上门来。所以说，高血压是一种日子方式病，不良日子行为是致病的“元凶巨恶”。一起阐明，采纳合理的日子方式，不只能够防备高血压产生，也能下降血压，削减并发症。
健康日子方式举要
健康的日子方式是防治高血压的柱石，锲而不舍将终身获益。总结起来便是：少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压力。
有用操控体重。主张将体重指数操控在24以下。
做到合理膳食。包含削减钠及脂肪摄入量、约束喝酒、多吃蔬菜和生果等。
添加膂力活动。恰当进行体育锻炼能够增强体质、瘦身和坚持正常体重。
坚持心思平衡。长时间的精神压力和心境郁闷，是引起高血压和其他一些慢性病的重要风险要素。对高血压患者来说，这种精神状态常使他们较少选用健康的日子方式，并能下降对立高血压医治的依从性。
戒烟。现在，我国每天有2000人因患与吸烟相关的疾病而逝世。不少脑溢血和心肌梗死便是由抽烟诱发的。国际社会公认，吸烟损害健康，应坚决消除吸烟这一社会公害。
一天吃盐不超越5克
盐是百味之祖，没了盐，食物就索然寡味，还会引起厌倦乏力、嗜睡等一系列症状。可盐吃多了也会出问题，特别是会引起高血压。
现在，我国北方人群的食盐摄入量为人均12～18克/天，南边为7～8克/天。研讨标明，长时间过度摄入钠盐会引起血压升高。首要，高钠会影响口渴中枢，使人很多饮水，导致血容量扩张，使血压升高;其次，血液中钠离子增多，会协同钙离子进入细胞，形成细胞水肿，平滑肌缩短，加剧高血压。每天人均食盐摄入量添加2克，缩短压和舒张压就能别离升高2.0mmHg及1.2mmHg。现在世界卫生组织主张，将每人每日食盐的摄入量由6克减到5克。
约束喝酒
过量喝酒是产生高血压病的首要风险要素之一。研讨显现，男性每天酒精摄入量大于30克,相当于2两白酒，产生高血压的风险会添加3～4倍。据估计，每5位高血压病人中就有一人是喝酒所造成的。常常喝酒者在喝酒期间，交感神经系统兴奋性添加，心率加速，血压随之升高，心脏担负加剧。此外，长时间很多喝酒还能够引起促肾上腺皮质激素水平升高，引起水钠潴留、血容量增多，也能导致血压升高。不少脑溢血和心肌梗死是因为过量喝酒而诱发的。因而规劝我们喝酒要有操控，男性每日饮葡萄酒应少于2两，啤酒少于5两，白酒少于1两，女人折半。世界卫生组织对喝酒的新主张是：喝酒越少越好;高血压患者尤其是严峻高血压患者，最好不喝酒。
