助航生活常识网炎热的夏日就要到来了，夏日高的温度可以到达40度，这是异常热的，人体是接受不了这样的温度的，那么对于这样的夏日改若何解暑呢？有什么方式可以缓解夏日这样的情形呢？下面生涯知识告诉你小窍门，你看看就知道了。
夏日饮食注重一
适量摄取酸味食物：酸味的食物如自然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、优格、泡菜…等，不只能够生津止渴，使人脾胃大开，还可以抑制微生物滋生，有极佳的杀菌功效，对于预防伤风、发炎也有一定的孝顺。
夏日饮食注重二
多吃高纤蔬果：夏日饮食以甘寒、清淡为宜，烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食，生食至少占所有饮食的三至四成，岂论是蔬果精神汤或醋制生菜、西式沙拉，厚实的膳食纤维以及未被加热损坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、修复和再生力，纵然暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。
夏日饮食注重三
别忘了还要多喝好水!炎天易出汗，纵然待在冷气房中未流汗，体内的水分也会大量蒸发、流失，必须只管多喝水予以弥补，否则皮肤会因缺水而干燥、快速老化，粪便也会由于干、硬难以倾轧导致便秘，全身性能组织的运作更将因此而大乱。
相宜炎天养生的蔬果除了前述酸味食物之外，另有炎天盛产的丝瓜、黄瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、杨桃等，有利尿消肿、清热解毒、降火消炎作用的适时蔬果。
夏日是万物蓬勃生长的季节，蔬果种类繁多，瓜类之外另有叶菜、根茎、菇菌、海藻类，都是鲜味、营养又经济的最佳选择，再适量吃一些豆类、坚果、种子，营养就平衡且完善了。
另有一些药草植物也不妨多加运用，例如洋甘菊、熏衣草、迷迭香、薄荷、杭菊等香草植物，在疲劳疲倦、昏昏欲睡、情绪降低时，都可以泡上一壶逐步啜饮，它们其中的因素及散发出来自然清香可以提神醒脑、消除疲劳、舒缓压力、镇静情绪、辅助消化、促进新陈代谢，提升免疫力。
炎炎夏日，我们在饮食上更应注重，我们许多人在这个时刻没有胃口，饭量大大减小。夏日心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，适当吃些苦味食物能恢复肠胃纳运功效，增进食欲。应该多吃一些抑制色素镇定、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。
夏日康健饮食还要注重“三多”：
多吃种种瓜。冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥;苦瓜含有怪异的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，对胃病、湿热痢疾、吐逆腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中溃烂食物的倾轧和降低胆固醇有一定的作用。
多吃凉性蔬菜。夏日蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。
多耐劳味食物：夏日心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，适当吃些苦味食物能恢复肠胃纳运功效，增进食欲。
炎天康健饮食“两不宜”：
不宜乱喝水。酷暑之下，人体需要大量饮水，专家提醒，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝饮料。
不宜随意吃菜。如香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长精彩班。应该多吃一些抑制色素镇定、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。
大暑宜食老鸭汤
夏日天气炎热、多雨，暑热夹湿，常使人脾胃受困，食欲不振。在饮食上需要增添营养物质的摄入，以此来祛暑消疲。营养物质应以清淡、滋阴食物为主。老鸭是暑天的清补佳品，它不仅营养厚实，而且因其常年在水中，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。
老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能补虚损、消暑滋阳，实为夏日滋补佳品，若是再搭配芡实、薏苡仁一起炖汤则滋阳效果更佳，且能健脾化湿，增进食欲。
夏日饮食忌“水果化”
盛夏大量的时令水果上市，加上天气炎热，食欲不振，许多人都喜欢多吃水果以弥补营养。不少爱美的女士更是坚信“一天三顿水果，修身养颜两得”，或者爽性用水果来取代饮食。然则，这种做法是不能取的，在盛夏尤其要注重饮食营养的弥补。
吃水果虽能摄取大量的维生素和水分，但不能忽视其他营养的平衡摄入，因此，吃水果要适度。人体所需的基本营养物质有碳水化合物、矿物质、卵白质、氨基酸等，但仅靠吃水果无法知足这些营养物质的需求。若是饮食耐久“水果化”，那将对人体的内排泄系统、消化系统、免疫系统等都市发生晦气影响，而且会造成身体营养不平衡。
在吃水果之前，最主要的是消毒、清洁。然则，葡萄、草莓、杨梅等表皮中往往会残留一些农药或细菌，若是洗濯不清洁或是误食有毒的水果，便会泛起头疼头晕、恶心吐逆，严重时还伴有流涎、腹泻等症状。在吃水果时，清洁很主要，最好将其放在清水中浸泡一个小时(不宜用洗涤剂或消毒液来洗濯水果)。
夏日身体消耗稀奇大，对于一些特殊的群体，在吃水果的时刻更需要注重。孕妇在选择水果时，应阻止吃“冷性水果”(如冰冻西瓜)，否则会刺激肠胃导致腹泻，容易引发早产。民间有“一颗荔枝三把火”的说法，荔枝属于温性食物，多吃容易“上火”，会导致便秘、齿痛、面部疥疮、口腔溃疡等疾病。因此，在选择水果时，应凭证自身的情形来吃。
夏日食姜有益康健
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。冬天吃萝卜能够保暖防寒，顺气健胃：炎炎夏日吃姜，可以增进食欲，解鸩杀菌，祛风散寒。生姜虽然有解鸩杀菌等功效，但也不能多食用，而且患有痈疽疮疖、目赤内热、便秘或痔疮等患者，最好不要食用生姜。若是发现生姜腐烂，万万不能食用，烂生姜中含有黄樟素，具有诱发肝癌、食道癌等病变的隐患。
夏日忌过食生冷
炎天炎热，人们稀奇喜欢吃冷的食物，但往往忽视了冷饮凉食的卫生容易引起肠胃疾病。老人、小儿、应该稀奇注重膳食的合理搭配，最好适当。吃些易消化的冷食。炎天蔬菜生吃是许多人的最佳食谱，但不能只图一时嘴馋而多吃，否则容易导致消化不良，引起胃肠功效障碍(如腹胀、腹泻等)
酷暑当头，蔬菜生吃简直有很大的诱惑，烹饪时可以用开水浸泡，然后冷吃(如芹菜、菠菜、白豆腐等)。在做凉菜时可以添加一些醋、生姜、食盐等作料，醋能解毒，能促进消化，生姜可祛寒，也能促进消化。做冷食，切忌用猪油，不宜用茶子油、菜子油，以麻油为佳。夏日的食物容易溃烂变质，蔬菜一定要洗清洁，剔去枯黄、有虫点的，稀奇要注重夏日的饮食卫生。
勾起夏日食欲小技巧
中医专家、营养保健师都以为，夏日可以多吃些清热解毒的食物。
苦瓜：现代医学发现，苦瓜内有一种活性卵白质，能有用地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食物。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。
绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里纪录：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、协调五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿芽菜可解酒、解毒。但要注重的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到损坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
西瓜：常吃些西瓜可削减患食道癌的危险；西瓜汁中所含的卵白酶，能把不溶性的卵白质转化为可溶性的卵白质，从而增添肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮照样很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增添皮肤弹性，削减皱纹，增添光泽。
