助航生活常识网假如你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该反省一下自己了，赶忙想办法改进厚背的状况，主张你能够使用俯卧上仰的运动，来达到消除背部脂肪的方针。
俯卧上仰的动作，能够训练到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变健壮，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的视点不行过大，绝不行超越35°，不然很简单伤到脊椎。
引荐3个小动作可在家里或是床上操练：
1、双腿并拢站立，双手置于脑后穿插。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
2、背部瘦身办法平躺在地上，双腿分隔并曲膝，用手臂和脚的力气撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。坚持姿态，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧，膀子放轻松，双手虎口穿插，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再渐渐将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。
