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腹肌关于咱们来说是体现咱们身体健美一个比较直观的体现，具有健美的腹肌也能令咱们在表面上加分不少，那么详细该怎么操练咱们的腹肌呢？详细的方法有哪些呢？下面咱们一同来了解下吧。
仰卧搭桥式
针对下腰部肌群的操练动作，一起还有必定的腰背痛苦的作用；动作开端后仰躺于地上，双腿曲折，一起双脚平放置于地上上，腿部要轻轻与地上坚持必定间隔，呈现腾空状况，动作开端后用腰部和腿部的力气将身体中心段的中心区域向正上方抬起，直至下腰部曲折伸直，一起臀部彻底伸直后,即图中的姿态，坚持这一姿态3秒钟后渐渐回到开端方位，留意臀部一直不要与地上触摸；共需做3组，每组12-15次，每组之间答应有30秒的休息时刻。
躯干转体式
方针肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；相同需求一个负重器械的协助,首选为药球，哑铃次之，关于初学者能够在负重转体的时分将双脚置于地上来下降难度，待到中上阶今后能够使双脚离地来添加难度，旋转过程中动作背部要一直坚持笔挺状况；共需做3组，每组12次，每组之间答应有30秒的休息时刻。
单车式
经过仰卧于地上上，模仿蹬自行车踏板的方法替换操练腹肌的方法，单车式收腹能够有用的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次,左右脚各扩展12次，每组之间答应有30秒的休息时刻。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，关于初学者或许腰部力气较弱的人来讲，能够曲折双腿来进行这个动作，以减小难度；需求留意的是双腿下摆时不要触碰地上。共需做3组，每组10-12次，每组之间答应有30秒的休息时刻。
砍木式
砍木式是有用的腹外侧肌操练动作，因为有负重器械的参加，能够给予身体肌肉额定的影响，到达改进腹部肌肉概括的作用。首要需求一个负重器械,可选器械包含哑铃、药球等；所挑选的分量要能使自己以规范的方法重复12次为最佳。运动时要确保快上慢下的操练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做3组，每组8-12次,一侧完结8-12次后换另一侧，两边各完结一次算完好的一组，每组之间答应有30秒的休息时刻。
俯卧搭桥式
要确保有美丽的腹肌就不应忽视后背部的操练，仰卧搭桥操练就供给了完美的操练方法，整个过程中为了确保操练作用，操练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，特别腰部和腹部要一直坚持收紧的状况。这个动作要求做3组，初学者能够从每组计时30秒开端操练，逐步将时刻延伸至60秒，每组之间适合的休息时刻为20-30秒,如若腰部在操练中呈现不适，请当即中止
