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想减肥又不想运动，那不如来试试小编为我们介绍的减肥食谱。
星期一：香菇高丽菜汤
早餐：
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2.黄瓜、西红柿三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午饭：
1.胚芽米饭半碗
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少数
4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，增加恰当调味料。
养分成份阐明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当生果生食，生津止渴，又无热量的担负。含丰厚钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：
1.沙拉小餐包
2.小麦胚芽牛奶
午饭：
1.胚芽米饭
2.虾卷
3.炒芥蓝菜
4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方法：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将一切资料加4～5碗水烹煮。调味可自行增加或将高汤稀释调味。
首要养分成份阐明：午饭的小麦胚芽，舍很多维生素B1及卵磷脂，能帮忙脑力的开展，提高学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是养分丰厚的滋补食品，更是有利于防备、医治甲状腺功用减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：
1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
2.豆浆一杯
午饭：
1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞丝瓜汤3.青翠蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方法：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少数，大黄瓜剥皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
首要养分成份阐明：豆浆含丰厚维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具润泽皮肤及抗癌的成效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
周四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：
1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少数
2.优格生果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午饭：
1.胚芽米饭
2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少数。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可增加适量调味料或高汤。
首要养分成份阐明：优格为凝固态的乳酩，可替代食用的沙拉酱，以下降不必要热量的堆积。雪菜，又叫雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体成长开展，保持生理机能大有协助。
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：
1.生果：西瓜2片
2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午饭：
1.胚芽米饭半碗
2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少数
4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方法：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切恰当巨细、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
首要养分成份阐明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更润滑光润。豆芽，可防备牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：
1.松饼+蜂蜜
2.米乳
午饭：
1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少数。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方法：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切恰当巨细、参加金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
首要养分成份阐明：蜂蜜含多种酵素及养分素，不过热量与一般砂糖相同，平常也应定量食用。蕃茄“蔬菜之生果”的名声，首要含有丰厚的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的效果，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果简单被损坏。
周日：丝瓜发菜笋汤
早餐：
1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克
2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙
3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午饭：
1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少数
2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油 1茶匙
3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少数。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少数。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
首要养分成份阐明：马铃薯维生素A的含量适当高，此外又含丰厚的维生素c、钙、铁及纤维质，因为其含淀粉质特高，可替代主食类的米饭，提高饱足感。
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