运动加按摩 打造一双美腿

　　怎么运动才干练出一双美腿？是每个爱美女士又腿粗的愿望，那么就来看下面教你怎么运动加按摩打造一双美腿吧。

　　Beauty Tip 1.扩展运动

　　经过扩展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做扩展运动有助于打造紧实大腿曲线，假如坚持做运动，就可以打造像女团相同的美腿。

　　第一招

　　Step 1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。

　　Step 2.呼吸一起，上身渐渐向前曲折，双手向前蔓延。

　　Step 3.坚持动作一分钟，深呼吸，把双手渐渐放上去。动作重复做4~6次，作用会更佳。

　　第二招

　　Step 1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。

　　Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作坚持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿重复操练扩展运动。

　　此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，坚持10~15分钟，能有用消除腿部浮肿。

　　Beauty Tip 2. 按摩

　　假如很难坚持运动，也可以用按摩的方法缓解腿部粗大健壮的肌肉噢。

　　第一招

　　Step 1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。

　　Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉严重。

　　第二招

　　Step 1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿悄悄抬上去。

　　Step 2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉严重，促进血液循环。