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螺旋改变：
双腿伸直，右腿跨过左腿，一同坚持右腿伸直；上半身改变至右手撑地，左手肘部靠近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行改变式抻拉。这个动作会帮你脱节腰酸背痛的困扰。主张每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶扩展：
坐下，两脚并在一同，双手捉住脚趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开端曲折，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作能够充沛缓解腿部酸痛，训练肌肉。主张坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：
平躺姿态预备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖不和；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充沛抻拉至最大方位停止。这个动作能够扩展咱们不常常参加运动的大腿韧带。主张坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：
身体呈立正姿态站好，用一只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作能够缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能够改进颈部的肌肉紧张状态。主张坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比方门框等充沛触摸，坚持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的起伏不要过大，胸部充沛拉紧，以肩部无反常拉力为宜。这个动作能够让胸部肌肉抻开，敏捷消除胸部肌肉乳酸。主张坚持12秒钟，重复3次。
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