助航生活常识网英国萨里大学的科林·史密斯教授发现，每晚睡觉时刻少于6个小时的人，体内会有711种基因的功用发生了改动，触及推陈出新、炎症、免疫力和抗压等范畴。睡觉不充足还会打乱生物钟，让人在一天内的活泼程度忽高忽低。
虽然一周正常的睡觉就足以让受损基因康复正常，但研究者仍以为，这会引发严峻的健康危险，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺少睡觉还会导致人的认知功用受损，下降人们安全驾驭等方面的才能。
最佳睡觉时刻
最佳睡觉时刻应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此刻进入眠觉状况，百脉可涵养生息，可使人一生身无大疾。惋惜现代人很少可以做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女人若想持久坚持睡颜姣好，就应早睡早起。
别的，中医理论还以为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，全国不明”。假如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量欠好，第二天少阳之气没有升起，人就易疲乏，没有精力。
除了晚上要确保杰出的睡觉外，正午午时(11～13点)也要组织半个小时入眠，午睡被称为美容觉，养颜效果显着。
1、留意卧室灯火
卧室灯火具有调理生物钟的效果。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量削减，过于清醒，难以入眠。睡前最好挑选较暗且柔软的阅览灯火。睡觉过程中，最好封闭一切光源。
2、买张舒适的床
一般替换一个舒适的床垫，就可以大大改进睡觉质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉生硬和背部问题。一般情况下，床垫运用5—10年就该替换一次。
3、约束白日睡觉时刻
除老年人白日可适当午睡或打盹顷刻外，应防止午睡或打盹，不然会削减晚上的睡意及睡觉时刻。
4、从300倒数，每次递减3
很多人入眠难是因为无法涣散留意力，而这种杂乱无趣的数数方法却是一种有用的分神技巧。
5、下午2点后别喝咖啡
假如你有入眠困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的效果可继续8小时以上，50岁后，因为推陈出新变慢，咖啡因在体内停留时刻乃至到达10个小时。因而，咖啡因不只影响入眠，并且会下降睡觉质量。
6、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时刻不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，进步身体中心温度，当你脱离浴盆体温会逐步下降，大脑退黑激素分泌量添加，令人感到疲倦，更简单入眠。
7、睡前4小时中止训练
训练有利睡觉。可是睡前4小时内最好不要训练，不然训练会令身体振奋，难以入眠。
8、下降卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡觉质量最好。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，不然简单导致胃酸返流，影响睡觉。
