助航生活常识网养肾纠虚的办法许多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食物，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一摄生的基本理论动身，经过运动养肾纠虚，是值得发起的活跃办法。这儿，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简略易学的运动办法。
腰部按摩操
有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，别离放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感停止。可迟早各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节杰出部位，天然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以致酸胀感为好，继续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所造成的的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的当地。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，避免早衰，并能舒肝明目，促进睡觉，对肾亏引起的晕厥、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有必定的效果。脚心按摩的办法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手相互擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之成效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
强肾健身操
1.安坐，两腿天然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所触动为度，随后恢复。可接连做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，恢复时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、流畅经脉，一起使气归于丹田，对年迈、体弱、气短者有缓解效果。
2.安坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，恢复时呼气。此动作的效果与榜首动作相同。
3.安坐，两腿天然下垂，先慢慢左右滚动身体3至5次。然后，两脚向前摇摆10余次，可根据个人膂力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要天然、平缓，滚动身体时，躯干要坚持正派，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以训练，对肾有利。
4.安坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热停止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等效果。
5.双脚并拢，两手穿插上举过头，然后，折腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可接连做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的效果。
