长距离跑的注意事项

　　科学实验证明，长距离跑过程中较长时刻地有节奏地深远呼吸，能使人体吸进很多的氧气，当吸收氧气量超越平常的7～8倍时，肺活量便会相应地进步;长距离跑还能让心肌供氧状况得到改进，使心肌纤维变粗、心脏缩短力增强，然后进步心脏工作能力，所以长距离跑是一种非常好的训练方法。

　　不只如此，长距离跑时，人体内的血液循环加速，对排泄系统的有害物质起到清洗效果，然后使有害物质难以在体内逗留和分散。

　　长距离跑不只健身，还能健“心”。由于不注重竞赛输赢，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内开释一种多肽物质——内啡吠，然后使人发生一种继续的欣快感 和冷静效果，对缓解现代社会高节奏和剧烈运动带来的精力心思严重非常有利，关于培育人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的坚强毅力也具有杰出的效果。

　　但平常没有体育训练习气的人应该按部就班，假如运动量大大超出平常负荷，有可能会形成猝死或许其他运动损伤。

　　长距离跑虽好，但以下两类人要先咨询医师的定见，得到许可才干进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。

　　别的，要做好充沛的预备运动，保证路况杰出才开端长距离跑。