助航生活常识网一、提肛训练 每晚临睡前可躺在床上缩短肛门，感觉如同憋大便相同，重复做20—30次。缩短时深吸气，放松时呼气，动作宜柔软缓慢而有节奏。 二、按摩疗法 手掌冲突发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。
三、半蹲站桩
浅显地说，便是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，如同双手握重物相同极力前伸。两膝在坚持姿态不变的状况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部坚持高度严重，继续半分钟后恢复，稍事歇息后再重复操练。一般，每天迟早都练一下，详细次数依据个人状况而定。
四、仰卧收腹
平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿一起敏捷上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。上举时呼气，复原时吸气。每天迟早可各进行1次，每次可做二三十次。
