夏日有哪些防备骨质疏松的办法

　　人们知识多“晒晒太阳，能够补钙”，夏日正是补钙的好时机，夏日且人们遍及穿戴较少，暴露的皮肤面积大，一起夏日阳光足够，皮肤经阳光照耀后，能促进体内发生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。

　　此外，夏日的室外活动较多，充沛的活动和训练能够添加骨骼弹性和耐性，改进或减轻骨质疏松的症状。因而，中老年人要捉住夏天这个“养骨”的好时机。

　　下面介绍在夏日时分的防备骨质疏松的办法：

　　1、多到野外逛逛

　　运动能够促进骨骼对钙质的吸收，防备骨质疏松。中老年人最好每天坚持30分钟以上的野外活动。

　　2、饮食补钙

　　确保每天一杯牛奶，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样能够在活性维生素D足够的情况下，使钙质在夏日被身体很多吸收，有助于防治骨质疏松。

　　3、尽量少喝酒

　　夏日是饮用啤酒的“黄金时节”。但过量喝酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒与白酒，它们会按捺骨生长因子，加快骨中钙的丢掉，加快骨质疏松的进程。少数的葡萄酒对骨质疏松的效果不明显，可是很多饮用就会构成损害。

　　4、常吃蹄筋

　　中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮，来坚持胶原蛋白的摄入，然后添加骨骼的耐性，促进骨骼的构成。