助航生活常识网箭步走
快速走路的高血压患者的血压会下降8/6毫米汞柱。训练能够协助心脏更有用地运用氧气。试着添加走路的速度或间隔。
深呼吸
缓慢地呼吸或深思操练，如气功、瑜伽和太极能够下降应激激素，而应激激素会使血压升高。迟早试着深呼吸五分钟。
吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、西红柿、橘汁、马铃薯、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
留意食物标签中钠的含量
有高血压宗族史的人很简单钠过敏，可是暂时还没有办法确认人们是否会对钠过敏。所以咱们应该下降钠的摄入量，这不只是意味着煮饭的时分少放盐，大部分钠存在于加工食物中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇能够使血管更有弹性。研讨发现，每天吃黑巧克力的人的血压下降许多。
服用补充物
研讨发现，辅酶Q10能够使血压下降17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。
喝酒但不要喝太多
研讨发现，轻度喝酒的人,关于女人每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒的比那些不喝酒的人血压低。还有研讨发现，轻度喝酒还能够下降心脏病的患病率。
喝低咖啡因的咖啡
咖啡因能够经过缩短血管、扩大压力的效果而添加血压。当你有压力的时分，心脏就会吸入更多的血，然后添加血压。
多喝茶
研讨发现，木槿茶能够有用下降血压，这是因为木槿茶中含有的植物化学物质有下降血压的成效。许多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
调整好作业时刻
研讨发现，每周作业超越41个小时的人高血压机率会添加15%。因为加班时刻占用了训练时刻，并且因为加班饮食也会不健康、不规则。尽管不能够提早下班，可是至少要留给自己做运动和健康饮食的时刻。
用音乐放松
研讨发现，适宜的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐能够有用下降血压。
