助航生活常识网在热量的操控上，妈咪有必要吸取满足的热量，尤其是喂母奶时，更不能短少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，操控吸取热量，但常常在外就餐的妈咪或许有食物热量吸取过高的问题。
多蔬菜：蔬菜纤维多，不只需要花较多的时刻咀嚼，一起蔬菜进入胃之后，会吸收水分胀大，很简单使胃有饱足感。
改动进食次序：因为蔬菜遇到水会胀大，简单使胃有饱足感，因而，妈咪们能够先喝汤、吃蔬菜类的食物，最终再食用饭、面与蛋白质。
少油、少调味料：干面、汤面中增加的油会让面的口感更好，可是热量也相对较高;浓汤不只勾芡，也会参加奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
三餐守时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的推陈出新率下降，延缓减重的作用;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到打饥荒的消息，反而会吃得更多，所以一定要守时吃三餐。不过，因为白日的活动量较晚上高，因而早餐与午饭吸取的份量最多，到了晚上活动度下降，晚餐的吸取量也要下降。
挑选血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会影响胰岛素排泄，将血糖转变为脂肪的方法贮存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖块、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
均衡吸取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须吸取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方法来瘦身，但蛋白质担任的功用主要在修护安排，也让哺乳的妈咪供给婴儿足够的奶水，因而不吃碳水化合物不只无法供给母奶，长时间下来还或许导致酮中毒等损害身体健康的成果。
