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一、维生素E——增强精子生机
维生素E有避免性器官老化，使空无的输精小管再生，以及增强精子生机的多种效果。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以进步精子生机，利于受孕。
怎么让弥补维生素E
植物油是维生素E最好的食物来历，比方麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰厚的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。
一般来说，正常饮食就能满意一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸能够恰当添加摄入量，每天摄入100-200毫克最佳。如有必要，还可在医师的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用，每天超越800毫克会呈现中毒症状，半年以上每天服用300毫克，也会产生不良反应。
二、维生素C——铲除体内毒素
维生素C可铲除体内毒素，促进胶原组成，具有较强的抗氧化效果，能够下降黑色素构成和代谢，还能坚持皮肤皎白细腻、避免变老。过多的毒素堆积在体内会使孕妇身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，孕妇在孕前就要将体内的毒素彻底铲除，给宝宝打造一个健康洁净的体内环境。
哪些孕妇需求弥补维生素C
吸烟、酗酒及爱吃肉食的孕妇需适量弥补维生素C；服用避孕药、抗生素、阿司匹林的孕妇也要添加维生素C的摄取量；一氧化碳会损坏维生素C，所以住在都市的孕妇也要添加维生素C的摄入量。
每天要弥补多少维生素C
一般以为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个规范，咱们完全能够从日常饮食中得到弥补，由于生果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰厚，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、西红柿、菜花、马铃薯等。假如孕妇此前不爱吃生果、蔬菜，主张孕妇及时做出调整。备孕期的孕妇有必要每天吃1-2个苹果或许等量的其他新鲜生果，至少1-2种蔬菜。
100毫克维生素C等于多少生果与蔬菜
每百克维生素C需求柑橘117毫克，鲜枣540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里红83毫克，荠菜80毫克，青蒜77毫克。也便是说，每天吃半斤以上的蔬菜和生果，既能够到达生理对维生素C正常的需求量。
三、锌——添加受孕时机
无论是孕妇仍是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟缓慢、性器官发育不全、性功用下降，严峻的还会导致女人乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数削减。因而，孕前一定要弥补满意的锌。
缺锌的体现：1.厌食，食欲不振，消化才能削弱；2.免疫功用下降，易患各种感染性疾病，如伤风、腹泻；3.皮肤枯燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，创伤不容易愈合；4.指甲呈现白斑，白斑越多缺锌越严峻。
准爸爸和孕妇能够对照以上体现来判别自己是否缺锌，假如不能确认，能够去医院做一个血锌水平检测，成果更精确。
怎样科学补锌
锌遍及存在于食物中，只需不偏食，一般是不会缺锌的。不过，主张备孕的准爸妈添加锌摄入量。关于备孕的孕妇来说，孕前每天弥补20毫克的锌，能够满意孕期生理对锌的添加需求。含锌的食物有许多，其间储量最丰厚的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也较多，但人体对其吸收率相对要低一些。
锌会按捺铁的吸收，假如铁摄入正常却产生缺铁性贫血，便是锌在起坏效果，所以说，均衡饮食是最重要的，过多摄入锌也是欠好的。,99健康网,www.99.com.cn专稿，如需转载请注明出处。
