助航生活常识网人的一生中，有三分之一多的时刻是在睡觉中度过的。每天需求八个以上的睡觉时刻，而且还要高质量的睡觉，第二天才有好的精力去作业，学习。假如睡觉质量太差或常时刻睡不着，会严重影响大脑机能，作业，学习功率变差。有不少人尽管睡够了时刻，但醒来仍是觉得累，这是为什么呢？其原因可能有以下几点。
1．频频起夜。美国睡觉协会表明，65%的老年人睡不好觉的原因是频频起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状况，所以人们能够6-8小时不上厕所，但跟着年纪添加，抗利尿的激素会削减，就会频频起夜。
2．腿脚动不断。跟着年纪的添加，会使不宁腿综合征的发生率添加。患者四肢会在睡觉中动个不断，乃至拳打脚踢，影响深度睡觉质量。主张去医院承受相关查看。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。
3．打鼾。睡觉中，呼吸一旦受到影响，就无法完全放松，运用深度睡觉时刻变短，即便睡足，醒来仍觉得累。主张多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；睡时侧卧也对其有协助。
4.睡前玩手机。现有研讨发现，人们在睡前玩手机，频频发送电子邮件和短信，会影响睡觉质量，使第二天心情变差，易焦虑、懊丧。那些喜爱睡前躺在床上玩手机的人，白日会呈现认知或心情问题，如多动、焦虑、学习困难等。
5．胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡觉。主张睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类生果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。主张中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。
6.晚餐饮食不善。有可能是许多人晚餐吃了一些简单影响睡觉质量的食物，比方红薯、豌豆、玉米、辣椒等。假如晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。
7．磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，许多患者自己毫不感觉。它会导致全身严重，搅扰深度睡觉。主张白日不要嚼口香糖，并去看牙医。
