助航生活常识网据临床材料计算，腰腿痛患者中35岁以下的年青人简直占一半，其间从事文字作业的比较多，如记者、办公室人员、白领职工、打字员，特别是长时刻用电脑的IT人员发病率较高且大都比较年青。这些人群腰突症不是累出来的，而是坐出来的。
腰突症是坐出来的
研讨发现，久坐后腰椎全体下沉短缩，身体中轴垂线也从本来的骶椎前缘落到后缘。因而，腰椎间盘杰出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。李振宙说，椎间盘安排没有血管散布，其推陈出新主要靠体内液体的浸透来进行，而经过液体浸透进行物质交流的功率要比血液循环的功率差得多。腰椎间盘就像是一块浸在水中吸满水的海绵，假如海绵不断地遭到揉捏，海绵中的水就会和外面的水进行充沛交流，假如海绵不受揉捏，水分交流就中止。因而，身体躯干运动太少就会导致椎间盘的养分不良，一朝一夕椎间盘便老化，即退行性病变。发生退行性病变的椎间盘的弹性和强度都会下降，进一步还或许发生纤维环松懈和纤细决裂，终究导致椎间盘杰出症。
人们常以为坐是一种歇息，但关于腰椎来说却是破例，在坐姿时腰椎间盘所接受的压力最大。坐姿时躯体的中轴力线后移，本来在站位时负重的力线，到座位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁，导致椎间盘后壁充血，时刻长了易损害变性，关节腔也一同变窄，关节滑膜充血，影响脊神经，引起腰腿痛。
人体在座位时，假如坚持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;假如坐姿不良，则椎间盘内压力会升到平卧位时的11倍。在电脑前作业的坐姿往往不正确，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状况，很简单呈现腰椎退变、撕裂、椎间盘杰出。一同长时刻座位作业使背部肌肉长时刻牵拉，易引起腰背肌劳损，引起缓慢腰痛及腰椎稳定性的损坏，进一步加大了腰椎间盘杰出症的发病或许。加上许多年青白领精力常高度严重，使机体植物神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能。许多年青人日子很不规则，饮食不合理，对腰椎间盘的养分供应极为晦气，也会加快腰椎间盘的退变。
防备腰突症要害多活动
生命在于运动，腰椎的健康也在于运动，特别是从事久坐作业的人群，平常要加强体育训练，作业久了要站起来活动一下腰肢，这是白领族防备腰突症的良方妙法。
1.改进作业姿态，留意劳逸结合。坚持正确的姿态对削减腰椎间盘内压力非常重要。避免长时刻做重复单调的动作，避免过度疲惫，避免脊柱过载。从事长时刻折腰或长时刻伏案作业的人员，能够经过调整坐椅和桌面的高度来改动坐姿，定时站起来扩展腰部，一般主张座位作业45分钟后起立活动15分钟，使疲惫的肌肉得以康复。
2.加强腰背肌肉训练。健旺的腰背肌肉对腰椎有保持和维护效果，所以，平常加强腰背肌肉训练是防备腰椎间盘杰出的重要措施。如燕子飞、五点式等，以及一些体育运动如游水、健美操等，可训练腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿脚和手臂都尽量往上举高，一同一落为一节拍，每次训练4个8拍，每天1～2次。游水也是训练腰椎的好办法。
3.日子中科学合理用力。折腰搬重物、折腰抱小孩、忽然改变腰以及在折腰情况下强力后伸等动作，都有或许损害腰部的肌肉以及腰椎间盘。因而，假如搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分管在腿部肌肉上，减轻腰部的担负;一同，应当逐渐加大用力，避免腰部的忽然受力，这关于那些很少进行体力劳动的白领人群特别应留意。此外，还要留意腰部保暖，应适当歇息。
4.日子规则，合理膳食。要养成杰出的日子、作业方式，起居饮食要规则，削减通宵熬夜、特别是不行坐在电脑前通宵作业或玩游戏。准时吃早餐，多吸取高蛋白及高维生素饮食，多吃生果及蔬菜。及时调理心理压力，这些对防备腰突症相同重要。
