助航生活常识网
钙是咱们人体必需的养分素，依据我国养分规范：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量 为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，孕妈妈乳母需钙量为 1500毫克。 正常状况男性每天钙700mg。儿童缺钙会影响身体的发育，成年人缺钙也会影响身体健康，那么，儿童缺钙有什么症状体现？哪些果蔬能够补钙？
儿童缺钙的症状
1、前额高突，形成方颅。
2、夜惊，夜间常忽然吵醒，啼哭不止。
3、精力烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往生动。
4、1岁今后的小儿体现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合推迟，常在1岁半后仍不闭合。
5、常体现为多汗，与温度无关，尤其是入眠后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
6、常有串珠肋，是由于缺少维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压榨肺脏，使小儿通气不畅，简略患气管炎，肺炎。
五种天然果蔬补钙胜过牛奶
1、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可弥补人每日所需钙的25%，别的，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
可是要留意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需求焯水，否则草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结组成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
2、高丽菜
含有维生素K，能够起到抗骨质疏松的效果。维生素K能够协助身体吸收维生素D和钙质，它是防备身体骨质疏松不可或缺的养分成分。
3、茭白笋
不少人以为茭白笋身上长有黑点便是坏掉了，其实茭白笋上的黑点便是菰黑穗菌一类的真菌，有助推迟骨质的老化状况。但留意经期前后的女人、体虚患者、肾功能阑珊、泌尿道结石患者不要食用茭白笋
4、卷心菜
由于许多蔬菜中尽管含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比方茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除掉其间大部分草酸。
5、洋葱
具有十分强的杀菌效果，能够增强者的免疫力。常常吃洋葱能够协助阻挠骨骼中的钙质丢失，洋葱有着防备骨质疏松的效果成效。
卷心菜含钾多含钠少，对心血管体系多有裨益，且简略让人心境愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的医治效果，能加快创面愈合。最终，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妈妈及贫血患者应当多吃。
别的，简略食物补钙好帮手
种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。完全由事物中吸取钙质的缺陷便是有必要吃很多食物才干到达所需求的钙量，所以也一起摄入了很多热量，比较好的方法是高钙食物与钙片一起弥补。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
每位家长都重视孩子补钙状况，各种钙片、养分品恨不能都买给孩子吃，其实补钙不一定要吃这些钙片，日常日子中多吃些上面介绍的这些食物就能够。
