助航生活常识网
许多人都知道，仰卧抬腿是训练腹肌的经典动作。但是，这抬腿动作，往往要重复百八十次才干有用果。重复单调的动作，时刻长了，不免庸俗而难以坚持。
有一个训练腹肌的好办法，既有用又风趣，那就是仰卧“举腿写字”。
具体办法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。训练的时分，留意脖子和臂膀要紧贴床垫，不然颈椎会很辛 苦。别的，臀部一定要抬起来，不然就训练不到腹肌了。“用腿写字”的优点是，不光是腹直肌，腹部旁边面的肌肉也会得到训练，因而，作用比单纯地一上一下抬腿 更好。别的，腿部的前后上下都能训练到。操练过程中，你能够在空顶用腿写一首诗，或许写家人的姓名，就不会觉得训练单调无聊了。
金山主张，刚开始训练的时分，腹部肌肉比较弱，控制能力往往比较差，能够先从“一”、“二”、“三”等最简略的字练起。等腹部控制力增强了，就 能够试试“上”、“下”、“米”等略微杂乱的字。比及练得十分好了，就能够操练“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动起伏较大的字了。操练用腿写字 没有规则的次数和时刻，每次只需练到腹肌酸胀，就算到达训练作用了。
