助航生活常识网一、饮食护肝。
饮食护肝有两大关键：一是优选食物供足营养，满意肝脏的各项生理需求;二是留意食物卫生，避免细菌、病毒侵略肝脏。
人体需求的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿藏元素等五大类营养，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，有必要恰当约束。为此，主张将以下细节贯穿于每天的食谱中：奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，每日膳食轮换组织，为肝脏供给足量优质蛋白。恰当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以添加肝糖原储藏。酵母富含B族维生素，不行萧瑟。别的还有山楂、绿茶、枸杞等。
常吃坚果能够疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、睡欠好觉等肝气缺乏征兆的人，无妨每周吃一次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的作用。忌食酒精和全部辛辣及刺激性食物，避免吃油炸及干硬食物。别的，多喝水可添加循环血量，增进肝细胞生机，有利于代谢废物的扫除而收到护肝之效。
二、运动护肝。
活跃训练是护肝的又一有用办法，由于运动既可减少超支体重，避免肥壮，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交流，加速血液循环，保证肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝视点看，一要选好运动场所，以场所广大、视界开阔、空气新鲜的地方为佳;二要挑选好训练项目，以训练膂力和耐力为方针的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行,每分钟大约110-120步、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游水、打太极拳等。
三、睡觉护肝。
睡觉时，身体处于歇息状况，肝脏的担负最轻，高品质的睡觉护肝成效明显。而睡觉质量差，尤其是睡觉妨碍简单累及肝功能。
医学专家现已留意到，一种称为睡觉呼吸暂停综合症的睡觉妨碍可引起肝脏危害。医学材料显现，患有严峻睡觉呼吸暂停症者约32%呈现肝功能反常，肝功危害与呼吸暂停的严峻程度呈正比。进一步研讨发现，这种肝危害与睡觉呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素反抗有关。
要提高睡觉质量，首先要活跃医治睡觉妨碍。其次，晚间不要从事过分耗费脑力的作业，也不要熬夜，一些人之所以肝欠好，常常熬夜与晚睡难辞其咎。
