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关于现在的人来说整天都忙着作业，休闲文娱的时刻很少，更别说是去特意做运动健身，不过想要确保健康的身体就需要咱们往常的训练，假如你没有太多的时刻，那么无妨做一些小动作，动作简略可是假如长时间坚持，相同能够起到延年益寿，强身健体的成效，尤其是老年人，每天无妨六转来健身。
1、回头
先昂首尽量后仰，然后渐渐垂头，下额尽量靠近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两边歪斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢顷刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到训练，除了增强其功用外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等成效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有杰出的作用。
2、转肩
即凭借上肢运动，滚动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摇摆10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摇摆3～4次，摇摆规模由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩关于防治肩周炎、改进心肺功用有必定协助。
3、转腕
和踝关节相同，手腕也是人体运用频率十分高的关节，并且是气血运转的纽带，滚动影响能够使其舒展，促进血液运转。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈天然状况，朝右外侧带动手腕。留意不要用力，悄悄摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。或许左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇摆右手腕30～50次。
4、转腰
恰当进行腰骶部活动，能够促进胃肠活动与消化液的排泄，医治便秘。站在地上，两腿分隔，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向滚动10圈，再按逆时针方向滚动10圈。除了医治便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功用，对缓慢腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有必定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。
5、转膝
双脚并拢站在地上，轻轻下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力气、避免腿变老，还能有用削减静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，添加腰、膝、踝关节的活动规模，添加关节的灵活性。可是有关节炎的老年人不主张这个动作。
6、转踝
踝骨周围有许多穴道，脚踝仍是气血运转的纽带部位，常常滚动能够影响穴道和经络，促进血液运转，还能直接影响足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。能够盘坐在床上，一只手抓住脚踝，一只手抓住脚掌，缓慢滚动；也能够坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴滚动；一般每次左右各转100下，迟早各一次。洗澡后进行作用更佳。
