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简易的冬季摄生保健知识
1.梳头
各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的成效，对视力，听力也很有协助。
2.鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后敏捷脱离，此法可振荡耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不管揉、挑、弹各种方法均可，可当即改进头痛、晕车等许多不适，体质衰弱者常按摩耳朵，还可避免伤风。
3.揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容效果。
4.捏鼻
常以两手食指冲突鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉活络，削减鼻过敏或呼吸道感染时机。
5.叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可避免牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰盈，避免双颊下垂。
6.吞津
沉默做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未触摸空气氧化时，并不会产生异味，反而有股甜美味道。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功用。
7.转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常滚动颈部，耸耸膀子，协助肌肉活络，年迈时产生脑血管疾病的机率会大幅下降。
8.干擦
用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，臂膀等暴露处也能够用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9.拍肩
左手天然上甩拍右肩，右手拍左肩替换，也可用手掌天然替换拍腿。
10.转腰
右手顺折腰之势向左脚尖 扩展，动身，换左手向右脚尖扩展，轮替数回。
11.握拳
双手紧握后放松，重复数回，直立或坐姿时均可进行。
12.踩脚尖
右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，替换数回。
冬季摄生饮食之道
1.冬季摄生应重防寒保暖
立冬节气，有秋收冬藏的意义。立冬节气的到来，是草木凋谢，蛰虫伏藏的时节，万物活动趋向休止，并以蛰伏状况休摄生息，为来春活力焕发作预备。可是，关于没有蛰伏的人类而言，怎么抵挡隆冬、养阴护阳无疑是关乎身体健康的重大问题，而防寒保暖也天经地义成为冬季保健的头等大事。
据此，冬季要确保头暖、背暖、脚暖，特别是阳虚的人，因为这三个部位最简单受寒邪侵袭，此外，女人在生理期还要特别注意腹部保暖。中医理论以为，“冬伤于寒，春必温病”，假如冬季过火受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病，也即是以发热为特征的外感急性病，如流感等。
因为阳虚体质的人更简单受湿邪困扰，因此阳虚体质的人在冬季做身体按摩时，要削减背部按摩的时刻，最好运用红外线烤灯温暖背部。中医以为，腹为阴，背为阳，背部暴露和按摩简单扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，能够在坐落胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，因为任脉与六阴经有联络，具有调理全身诸阴经经气的效果。
2.进补保健品秋冬最适合
在现在人们日益重视保健摄生的年代，挑选保健品不失为增强机体免疫力、增进健康的一种方法。对此，中医以为，秋冬时节因为阳气易散，难于敛阴护阳，是进补的最佳时节，在民间就有立冬补冬的风俗。在一年四季中，冬季可谓人体进补的最佳时期，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，因为“寒”是冬季气候变化的主要特点，挑选在冬季进补能够抵挡冬季的酷寒以弥补元气。
据了解，保健品共分为两类，一类是营养素弥补剂，比方维生素A、B、C等和矿物质钙、镁、锌等；另一类是功用性食物，如抗疲劳、进步免疫力、推迟变老等功用，如冬虫夏草、人参、灵芝孢子油等。不同的是，功用性食物在秋冬时节更简单遭到顾客的喜爱。
功用性保健品尽管品种繁复，可是不同品种的保健品成效不同，顾客应该慎重挑选。比方作为传统的贵重滋补品药，中医以为冬虫夏草具有补肺益肾、化痰止咳、阴阳双补、温补不上火的成效，在秋冬之际是进补的好时机；相同作为传统中药的人参则能够大补元气、固脱生津、安神，可用于医治劳伤虚损、厌倦、惊悸及久虚不复等全部气血津液缺乏之症。除此之外，贵重药材灵芝能够入五脏，补全身之气，灵芝具有扶正固本，增强免疫功用，进步机体抵抗力的巨大效果，所以心、肺、肝、脾、肾脏衰弱，均可服之。
