跟着作业和生活方式的改动，越来越多的人每天花费很多的时刻坐在电脑前，这使得肩颈痛苦成为了一种遍及的问题。这种问题在办公室作业人员中特别遍及，但现在，越来越多的人在家中作业，也面临着相同的问题。走运的是，有许多简略的动作能够在家中进行，以缓解肩颈痛苦。
1.滚动头部
首要，能够测验滚动头部。将头向左转至最大规模，尽可能触及左边膀子。逗留数秒钟，然后渐渐将头转回中心方位。重复此动作，但这次向右回头。这种简略的动作能够缓解颈部肌肉的严重和生硬感。
2.拉伸膀子
这个动作是用来放松和拉伸膀子的。首要，将左手臂举过头顶，让手臂尽量接近右侧耳朵。然后用右手捉住左手肘，并悄悄向右拉手臂，直到感到膀子周围的肌肉扩展。逗留几秒钟，然后放松手臂，重复此动作，但这次将右臂举过头顶，让手臂尽量接近左边耳朵。
3.拉伸胸部
这个动作有助于缓解胸部肌肉的严重感。首要，将双手伸直向后，放在身体后边。然后，用手掌相互碰触，并让手臂尽量伸直。尽量将膀子向后拉，并让胸部前倾。逗留几秒钟，然后放松手臂。
4.滚动膀子
这个动作能够协助放松膀子周围的肌肉。首要，将双手放在膀子上。然后，渐渐将膀子向前旋转，然后向上旋转，然后向后旋转，最终向下旋转。这个动作能够按次序或逆序完结。重复几回，直到感到膀子周围的肌肉放松。
5.按摩颈部
最终，能够运用手指按摩颈部肌肉。找到颈部和膀子交界处的缝隙，然后用两个手指悄悄按压，向上和向下滑动。这样做能够协助放松严重的肌肉，并促进血液循环。能够按摩颈部左右两边，以及颈椎上下的区域。
