助航生活常识网这是你从未想像过的姿态，由于它要你的躯干撑起来和战胜地心引力，你将使一切腹部肌肉得到训练——尤其是斜肌——还有你的后腰。这但是使腰部纤细下来最佳的一举多得的办法啊！留意在做动作时不要放松臀部。
A.从左边开端，举起你的大腿，臀部和躯干脱离地上，用前臂和脚支撑你的分量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前曲折，以右肘作辅导直到它触及你指尖前面的地上。回到开始方位。重复3到5遍，换方向。
C.把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮番15次，每次停16秒，这样能够让你大腿内侧肌肉削减肥肉。
D.把手叉腰，然后其间一脚举高到腹部的方位，往前伸再扩展保持5秒左右，双脚轮番各15次，这也有提臀的功用。
E.把你的身体面临墙面，然后用右手把右脚抬起来逗留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也能够让你大腿内侧肌肉更健壮。
