篮球练习范文

导语：怎么才干写好一篇篮球操练，这就需求搜集收拾更多的材料和文献，欢迎阅览由好用生活网收拾的十篇范文，供你学习。

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行将步入初一的我，没什么特别的喜欢便是热爱运动！排球、乒乓球、足球、羽毛球……虽算不上样样精通但也都略知一二，可在这品种繁复的运动中最得我喜欢的就要数篮球了！这不我又从百忙中抽暇报了一个篮球操练班！快跟我去看看吧！

刚进大门，就有一股运动的气味扑面而来，在操练的同学每人脸上都缀满晶亮的汗珠，每个人都发出这一股芳华阳刚之气，这种气氛一会儿就让我融入到这个团体并爱上了这个团体。第一天，教师为了了解咱们的实力便组织打开了一场竞赛，听到这个音讯后我暗自窃喜心想一展身手的时分到了！

竞赛开端，周宇航发球。他拿起篮球扔给了董洪宇。董洪宇带着篮球跑到了篮球架下面。他正欲往上投篮的时分，我向上一扑，把他给罩住了，给他来了一个严严实实的火锅！我又灵敏把篮球从他的手里夺了过来。我返身向后用力一掷，扔给了早已在那等候的徐伟健。他接过了篮球就朝对方的球篮直直的奔去。我灵敏跟着他往前冲。很快就有人在前面阻拦。他灵敏把球转移到无人盯防的我。我跳起来接住篮球。看到，篮球架已近在咫尺。　我纵身一跃，瞄准篮筐，奋力一投 。“嗖”球划过了一道完美的弧线落入网中。 “ 美丽三分！” 我的队友都在为我喝彩！

周宇航他们也不多说话，趁我方快乐之余，灵敏向我方发起进攻。很快，周宇航也还以色彩射中三分，两边打成了平局。 在你来我往的几轮进攻之后，只剩下一分多钟了，但咱们还落后一分。球虽被我操控着，可周宇航又以迅雷不及掩耳之势夺了回去。时刻已挨近未声了，只剩下三十秒钟了，眼看他要投篮，又要给他们得分了。周彬彬看准机遇从周宇航手里把球抢到了手。他又灵敏投篮。可是，他的力气缺乏，投得太低了，连篮框板都没有碰到。幸而我眼疾手快马上飞身跳起来把球抢到。时刻还剩五秒。我马上跳起来来了一个晃人上篮。篮球压着哨声落入篮筐 。啊，咱们总算险胜他们，赢得了竞赛。周宇航他们也没了从前的傲气，变得无精打采！

操练了半响，尽管现已精疲力尽了但却笑的更欢了！

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要害词：篮球运动 体育教育 投篮

跟着技工院校招生规划的不断扩展，在校学生数量大幅度添加，篮球项目由于集对立性、娱乐性于一体而遭到师生的喜欢，篮球运动教育是技工院校体育课程首要教育内容。因而，讨论篮球操练教育战略具有重要的含义。

一、篮球运动教育的首要内容

1.身体本质

许多体育教师在教授篮球时，首要会集教育篮球技能方面，忽视对学生身体本质的进步操练，这种做法是不科学的。实际上，学生身体本质才是学生篮球效果进步的要害所在，只需学生身体本质高，才干在剧烈、高强度的篮球对立中完结一系列技能操作。因而，在篮球操练教育进程中，应该将进步学生身体本质作为篮球教育操练的重要内容。

2.篮球技能

篮球技能包含运球、传球、投篮等环节技能。其间，运球技能首要是培育与进步学生操控篮球的身体协作才干；传球和投篮技能是篮球运动协作进攻的首要枢纽，也是篮球技能操练时首要教育内容。为了进步学生的篮球技能，体育教师可以对学生分组，轮番进跋涉攻与守势，以加强他们的篮球技能，条件老练时组织两边对立竞赛。

3.联合对立知道的培育

篮球是一项团队对立性体育运动项目，培育进步学生团队协作精力以及团体对立知道至关重要。团队成员协作与协作，共同对立另一刚才干为赢球供给坚实的根底。一起，培育学生联合对立知道，关于学生将来学习与作业也具有活跃效果，可以增强学生的社会习气才干。

二、技工院校篮球操练教育战略

1.教授竞赛规矩，培育联合对立知道

篮球运动操练中，篮球运动理论知识是实战的条件。为此，体育教师应该在教育进程中，重视篮球理论知识教育，让学生熟知篮球运动竞赛规矩，而且在往常操练中灵活运用。体育教师应该在体育课堂教育中向学生阐明一些不答应呈现的动作，比方推拉对方球员，阻击对方球员向前运球时呈现不正常姿态等。总归，体育教师在教育中应该侧重向学生阐明竞赛规矩和处分办法。一起，体育教师应该坚持培育和进步学生联合对立知道，不断增强学生在竞赛进程中的灵活性与灵敏性。

2.加强技能操练，进步篮球运动技巧

,1运球操练。篮球运动中，运球技能是技能操练的重要环节，运球质量高有助于完结脱节阻拦、快速助攻以及快速投篮得分。教师在运球操练时，要点在于操练学生的运球办法。没有专业学过篮球的人一般是手腕用力运球，而且在运球进程中，总是用眼睛看住篮球。这些行为都要在运球操练中加以战胜。体育教师可以多组织体侧运球、急停争起运球等活动，让学生把握运球技能，进步归纳本质。

,2传球操练。传球质量影响篮球竞赛团队进攻性。体育教师在操练进程中要求学生传球削减丢球状况的发生，操练学生传球线路组织，操练接球办法等。传球操练可以从简略到杂乱。别的，在传球操练进程中，还要操练学生传球脚步动作等。等学生传球技能到达必定程度后，可以组织搅扰对立环境下传球操练活动，不断进步学生的传球才干。

,3投篮操练。篮球运动操练进程中，投篮进筐是竞赛得分的仅有办法，是全部运球、传球，两边攻守的终极目标。进步学生投篮技能，促进学生投篮射中率，是篮球竞赛成功的保证。投篮包含单手投篮与双手投篮两种姿态，相对而言，单手投篮比双手投篮要少消耗0.1～0.3秒，因而，在高强度剧烈篮球竞赛中更为有利。因而，在培育学生双手投篮的根底上，要点操练学生单手投篮。别的，体育教师在操练学生投篮进程中，着手操练学生投篮姿态，从持球到球出手的身体姿态、力度把握、弹跳等动作和谐，进步学生篮球运动技巧。

三、重视战术操练，培育学生战术知道

篮球运动是团体性体育项目，要取得篮球竞赛成功，仅靠个人力气是不行的，而是依托团队之间的和谐协作。为此，体育教师在篮球教育进程中，应该重视学生战术操练，向学生解说攻守战略、战术意图，培育学生彼此协作与协作的才干，战胜学生孤军独战的本位主义战术。总归，经过长时刻的战术强化操练，可以培育学生团队协作、彼此协作的战术知道。

参考文献：

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要害词：篮球 篮球队 操练 节奏

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-8882,201510-058-01

自己担任篮球的操练作业，在操练篮球队的进程中，深化领会到篮球的打开和操练应该体现“活跃、自动、快速”这样一种辅导思想。可是，在竞赛中的节奏问题是个薄弱环节，该快的时分快不了，该慢的时分慢不下来，有时乃至使竞赛堕入盲意图地步。所以笔者以为，为了使所带领的篮球队技能日臻老练，在加强篮球技战术操练的一起，相同要重视对球队竞赛节奏的操练。

在体育领域中，假如没有节奏，不光运动水平上不去，许多项目也失去了真实的含义。

本文所谈的节奏首要是指篮球竞赛中的动作节奏,首要是指个别和技、战术节奏,首要是指团体。动作节奏是指在做技能动作时，运动员可以精确地判别自己所在的空间，并合理地运用动作和把握动作的时刻。技、战术节奏首要体现为攻守的速度、攻守的改动以及各种战术的改动既要契合战术辅导思想，又要依据场上状况及时合理地加以调整。篮球运动中包含有两种节奏，它们是： ,1合律节奏，这首要指五个人的团体运动； ,2自在节奏，指个人的全部 自在举动。咱们应在长时刻操练竞赛中，使运动员树立相对安稳的运动节奏。

一、影响竞赛节奏的要素

在竞赛进程中，假如单靠本身技能取得成功的状况比较少，有许多要素会影响到竞赛的得分

第一是竞赛时的经历状况：一般来说老练的球队在任何状况下都会体现出杰出的技能、战术水平与节奏感。

第二是竞赛时的比分状况：比分在很大程度上决议着竞赛节奏。落后的队往往采纳活跃快速的攻防，加速攻防转化速度，以便用简略的技能、战术快速投篮得分。

第三要看竞赛时的对手目标：你所对应的对手不同，采纳的竞赛打法也应不同，节奏也就会随之发生改动。

第四是竞赛时的时刻问题.不同的时刻段会有不同的打法，节奏也必然会有所不同。

第五还竞赛时的赛场气氛：竞赛时赛场的气氛和观众倾向都会对竞赛节奏发生一些影响。

二、怎么把握竞赛节奏

1.假如在自己的部队比分抢先时：首要要加速竞赛的节奏，扩展战果，从心思上打败对 方，使其失掉抢夺成功的决心； 其次假如对方在赛时比分逐步追近时，抢先一方选用加速合律节奏而怠慢自在节奏，加强团体协作进犯，削减个人胡来对错常有用的一种办法。

2，在两边比分对峙时：在技能和战术的组织上，应选用快慢相交的节奏，寻找机遇自动求变‘快中求准、稳中求变，使对方难以习气，打乱对手的节奏，以到达超出的意图。

3.在自己部队比分落后时：要设法主意的尽力损坏对方的习气打法，改动对方的节奏，打乱对方的心情，使自己取得利益。

可是需求留意的是，在竞赛时节奏不管快慢，只需本队称心如意，能充沛发挥全队的技、战术.就应按这个节奏打下去。就另一方来说，不管何时，只需对手打得顺利就应及时采纳办法来改动对方的节奏。

三、怎么构成自己球队的节奏

1、自在节奏的培育

①在对立性技能操练中培育篮球运动员在把握动作时，由领会到竞赛中合理运用，并由娴熟到长于应变，有必要遵从由简到繁、按部就班的一般准则，而又不要机械地受准则约束过死。因而，教练员要采纳有用办法缩短运动员在把握动作规范中树立对立观念，并长于自我规划对立知道，发明对立条件，不断经过自我熏陶增强篮球的个别技能节奏，坚持在各种对立要素的重复影响下，稳固、运用与打开对立技能，并构成共同的技能节奏特色。

②真假技能合理运用：咱们常常要求队员在竞赛中运用技能动作时，要做到真假改动，以利诱对手，斗智斗勇，"做人要实，打球要贼"便是这个道理。这本质上是为了培育队员在剧烈的攻守进程中技能动作节奏的改动，有用运用空间差、时刻差和方位差，更好地制作进犯机遇，进步进犯效果，增强技能的运用与应变才干。

2、合律节奏的操练

①在战术操练中构成合律节奏把握战术结构特色及其协作。规矩篮球竞赛中攻守技能及其结构特色，有根本协作规矩及战术办法，而任何一个详细的协作办法，都具有特性特色和特别规矩。只需把握自己部队详细协作的特别规矩，才干充沛发挥部队的片面能动性。

②清晰战术方位及其责任，把握战术举动规矩。现代篮球运动的打开，要求战术协作富于机动性、应变性。在操练中不行以把队员过早地固定太死，在战术操练中就力求做到全队战术举动有清晰一致的要求，既有全队举动准则，又有不同方位上个人战术的特别举动规范。

③自在节奏要在合律节奏办法下进行把握技能的意图是为了在战术中运用，技能经过战术举动而充沛发挥效果，战术在技能发挥的根底上发生效果。技能只需与战术一致起来，才使 技能更具有实效性、进犯性和针对性。特别是在对立中的两三人根底协作，更要清晰要求，严格操练，例如，当运动员持球打破时，在对方的严密防卫下，强跋涉攻往往构成失利,教练员要侧重着重这是不合理的节奏。这时聪明的持球进攻队员应以打破而忽然传球给伙伴，给伙伴发明一个杰出的进攻机遇,教练员要鼓舞队员要多采纳这类合理的节奏。这都是在极时刻短的霎时刻完结的。关于培育队员活跃思想和应变才干起杰出的效果。

④在竞赛中操练

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可是，以往关于篮球运动员“球感”才干的判别是依据篮球教练员、队友以及其他人的实践竞赛经历及个人在片面上所做出的点评。并没有构成一套客观的操练办法和点评目标。这就影响到对青少年篮球运动员优异人才的选拔，而且还直接影响到篮球教练员作业才干和带队操练才干的进步。依据篮球专业知识和篮球运动操练竞赛的经历。本文的侧要点在于，篮球运动员经过后天的篮球专项操练来培育“球感”。因而本论文研讨要点是“球感”的操练办法与规划，重在阐明 杰出“球感”怎么构成并怎么进步，为青少年篮球运动员的选材和操练供给牢靠理论依据。

“球感”操练办法的规划

1.抛接球的操练。双手向上方抛球后击掌操练，预备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身和谐用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。规划为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后回身360度和720度各两次。

2.交接球的操练。踢接球，操练时两腿天然开立，双手持球于胸前，两替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，重复操练。胯下两手前后颠接球与胯下穿插颠接球相结合，操练时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又灵敏至体前胯下接球，接连六次。接着右手在体前胯下，左手在体后胯下抓住球，将球稍向上颠抛，两手灵敏沟通握球方位接球做穿插颠球六次。娴熟今后，可以进行在原地跳起操练或在跋涉间操练。

3.挥摆球操练。单手体前向体侧挥摆球操练，预备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。操练时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左边挥摆操练。挥摆球的高度，开端可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。

4.滚球操练。原地单手左、右滚球，预备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地上上，操练时，用右手推滚球至身体左前方时，灵敏改换右手于球的左前方阻遏球翻滚，并反手将球推滚还原成预备动作。六次后换左手操练。

5.运球操练。原地运起静止不动的球，预备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。操练时用手指和手腕的力气拍击球，运用球的反弹效果将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，运用指腕力气对墙进行运球。操练时，运球速度由慢到快，两手替换进行操练。动作娴熟今后，可以改换球的落点向左右上下移动。

6.传接球操练。原地向前、侧离间传球，两人面临站立，相距三到四米，操练时，持球人先做原地低运球，当球从地上反弹时，用手自动迎球，随即改换办法成掌心向前，手指向下，用指腕力气拨传给对面同学。向侧边做离间传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手离间传球。同侧肩相对时做反手向侧边离间传球。

跳起双手、单手空中传接球，两人面临站立，相距三米左右。操练时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空顶用双手或单手接球，并在空顶用双手或单手回传球。

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【要害词】中学篮球 操练办法

篮球教育进程是以各种办法的篮球技能、战术等内容作为增强学生体质、培育终身体育知道观念的一种特别教育办法。篮球运动本身具有趣味性、团体性、多变性、归纳性等特色，这就有助于经过篮球教育培育中学生进行体育操练的爱好，然后使其逐步树立“终身体育”观念。下面将结合现代篮球运动的要求，就中学篮球队的操练，谈谈自己的几点知道。

一、风格操练

风格操练是球队思想政治建造的重要方面，是运动员精力面貌的反映。要教育队员为团体而勤学苦练，培育勇于奋斗勇于进取的战役风格；操练中要遵守纪律，联合互助，竞赛中要尊重遵守裁判，胜不骄、败不馁，坚强奋斗，永不抛弃。风格操练要落实到操练方案并贯穿到操练全进程。

二、身体操练

身体本质是技能的根底，有必要把身体本质操练放在重要方位来抓。操练时，应充沛考虑到中学生的年纪和生理特色。青少年身体没有发育彻底，骨骼比较软，但这一时期又是打开速度、活络和柔韧的黄金时期，所以身体操练应以进步速度、活络和柔韧等本质为主，打开力气和耐力本质为辅，合理组织，保证要点，主辅结合，既要打开一般身体本质，又要结合篮球运动特色打开专项运动本质，还应留意把身体本质操练与技能操练有机结合。

三、心思本质操练

青少年心里动摇较大，所以对青少年的心里本质操练尤为重要。心思本质操练是有知道、有意图地选用必定的办法、办法，对运动员施加影响，以打开其心思品质和调理心思状况的教育进程。心思本质操练的办法首要有模拟操练、自我暗示,自决心操练、留意力会集操练和放松操练等。心思操练应结合毅力品质、情感、风格等进行操练，一起应留意在严峻竞赛或重要场次竞赛中操练运动员，使之饱尝实战检测，以培育杰出的心思本质。

四、智力操练

智力操练是在操练进程中有意图、有方案地进步运动员智力水平的操练。现代篮球运动要求运动员具有较高的文化知识和智力水平去知道、把握篮球运动的规矩，然后进步运动技能水平。要让青少年从小学会用脑子打球。

五、根本功的操练

根本功是篮球运动的根底，是契合竞赛时技能运用的根本规矩。在进行根本功操练时，对最根本的动作办法要重复练，如手指手腕对球的操控才干，球感，运球，对传，接球，投篮等。但单一技能操练不能拉得过长，要依据竞赛规矩逐步过度到与其他技能相结合的操练。操练时要多假定状况，不断地提出问题，设置障碍，使之构成条件反射；一上场就随时调查场上状况，提前剖析估量改动状况，进步动作技巧的灵活性和发明性。对一些难度较大的动作要结合队员仿照领会动作的机遇，使之消化了解，在队员对整个动作有了开端概念的根底上再进行分化与归纳操练，并屡次重复进步动作的精确性。在操练中，教练员要不断地当令地对动作进行口头和形体剖析对错常重要的。经过调查优异队员的防卫姿态，使队员在防对手打破时坚持低重心，而重心过高和直立状况则常常被对手简单打破。

六、重视防卫环节的操练

防卫是成功的保证，防卫技能是队员在防卫时，为了阻遏和损坏对手的进攻，到达夺球反扑的意图所采纳的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低，在竞赛中往往重视进攻忽视了防卫的重要性。在操练中，要着重的是联防式盯人、半场人盯人防卫，留意协防和站位等。大都状况下无球队员的移动是构成进攻协作的首要要挟，在操练中先教队员防卫无球队员，要点是防卫中方位的挑选和移动。经过解说、演示使学生树立正确的防卫概念。防卫操练可以先在消沉对立状况下操练，再进行活跃对立状况下的操练，要求队员进步防卫的自动性和进犯性，有用地阻挠对手进攻的要挟。

七、多进行教育竞赛，添加队员实战经历

竞赛是查验一支球队平常操练水平质量好坏的规范。美国闻名教练说过：队员在操练时是什么样心情在竞赛中就体现出什么样心情。因而平常必定要正确对待每一次操练。多打竞赛，以赛代练，使队员在竞赛中堆集经历，在实战中打出自己的特色、风格。竞赛的意图是为了稳固和进步学过的技、战术，培育运用技、战术的才干，在高强度的对立中磨炼毅力，培育杰出的心思本质。

参考文献：

[1][美]约翰？伍登，韩之栋等.青少年操练法[M].公民教育出版社.1992.

[2]刘汉卿.体育教育法[M] .河南科技出版社.1991.

[3]孙民治.球类运动：篮球[J].高等教育出版社.1997.

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要害词： 篮球运动； 篮球知道； 培育

中图分类号： G841 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631,201101-0159-01

第16届亚运会刚刚完毕，从全部竞赛可以看出，国际篮球运动是向高速度、高空优势、高明技巧、强对立的方向打开，体现为队员高度与速度的一致，既有技能特色又很全面，智力和膂力偏重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具有骁勇坚强的战役风格、杰出的身体本质和心思本质外，还有必要具有十分重要的、在高明的篮球技、战术中体现出来的“篮球知道”。它直接影响运动员技能水平和战术举动的合理性、实战性和实效性，战术知道的好坏也直接影响到篮球运动员技能、战术水平的发挥。所以说，在篮球教育与操练中，关于运动员篮球知道的培育及其操练也就想得尤为重要。

一、篮球知道寓意

篮球知道是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑活跃思想，提炼堆集起来的一种正确反映篮球运动规矩性的特别心思本质和生理机能的反射才干。篮球知道的构成有必定的规矩。需求经过教练员长时刻地、体系地、耳濡目染地熏陶与操练，以及运动员在运动实践中自我提炼加工的进程。它跟着运动技能的构成而发生，也跟着篮球运动技能、战术的打开和在竞赛中饱尝操练而堆集进步进步。篮球竞赛的特色是攻守转化频频，场上对立抢夺剧烈。因而要求运动员要有精深而全面的技能及应变才干，在能全面调查场上状况的根底上，对呈现的状况灵敏做出正确判别，并能及时采纳恰如其分应变办法，即合理运用篮球知道才干，这就要求在篮球教育与操练中有必要重视篮球知道的培育，这关于篮球运动来说十分重要。

二、篮球教育与操练中篮球知道培育

,一强化技能教育与操练，浸透篮球知道

在技能教育与操练中，不只要有正确的解说、演示、更应批注关于动作运用的意图性，启示引导学生考虑问题，讨论规矩，使学生理解自己把握的技能在竞赛中应怎么运用。这样就使学生在操练中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断取得反应信息，铢积寸累，使思想和技战术知道不断进步。在开端把握技能的动作后，要及时进行对立操练和动作组合操练，这样对技能动作完结的安稳性，实用性及技巧性和篮球知道的构成都有必定的促进效果。篮球知道是在有方案、有进程的学习进程中科学地、耳濡目染地构成的，而篮球知道也浸透在操练其间，在技能与战术的打开进程中，篮球知道也得到很好的培育与打开。

,二重视视界操练，进步调查才干及其应变才干

在正规的篮球竞赛中，竞赛瞬息万变，绝大大都状况下运动员首要用眼睛的余光来调查场上的改动，捕捉战机，及时应变，如调查运动员的面部表情、移动速度、方向、视点、节奏、球的落点、协作的道路、攻守特色等等。所以要特别重视学生的视界操练，详细可用有助于扩展视界的技能动作来培育学生的余光调查才干，比方在运球技能时，要求学生用余光照料球或不看球，调查的要点是场上两边全面的攻守状况；在联络传接球技能操练时，可选用多人快速传接球操练，要求用余光调查接球人及其防卫状况，接球后立行将球传出，并要求传球及时、精确到位。在两个技能动作以上的组合性技能联接中，特别要留意调查才干的培育，这对进步运用技能的应变才干极为重要。别的，无球队员还可以运用策应、反跑等技能，精确调查场上的方位，随时跑出空挡，接球进攻，而这些才干都需求在杰出的视界下才干完结，这也是进步篮球知道的重要方面。

,三完善教育与操练进程，打开学生判别力、和谐协作才干等，促进篮球知道的进步

在篮球运动中，许多技能、才干都是在教育与操练的进程中得到打开的，而经过技能动作的实战运用操练，可培育学生的剖析判别与运用技能的应变才干。根本技能中的每个动作办法都有其特色、运用规模、条件及规范规范，在竞赛中具有相对共同的战术价值。这些既是运动员在竞赛中知道活动的物质根底，又是技能操练中培育学生篮球知道的重要内容。篮球竞赛剧烈多变，每个技能动作在运用办法上不或许原封不动，同一动作在不一起刻、不同方位、不同条件下都或许千差万别。所以，要重视从技能动作特性操练中培育学生的篮球知道，在对立要素和对立条件中培育学生的篮球知道，在运用真假技能的改动中培育学生的篮球知道。这就要求在操练进程中有必要完善操练进程，还要有根本技能、战术操练，一起，要使技能动作具有对立性、应变性和实效性，以简练当令的办法去处理临场的各种详细问题。经过技能动作的实战运用操练，可使学生在把握规范规范的技能动作根底上，进一步强化技能运用的特色、规模、条件及改动规矩，为在竞赛状况下合理地运用与应变技能、立异打开变异性特性绝技技能打下物质根底。一起，不断培育学生在各种攻守详细状况下的剖析判别和应变才干，堆集技能运用与应变的实践经历，就能使学生在篮球竞赛中剖析判别及时、精确，应变合理，运用有实效，到达在技能动作的运用操练中既把握动作应变办法又培育应变知道的意图。

,四加强心思操练，促进篮球知道的进步

在篮球操练中，学生的篮球知道是在教师的根本技能、战术传输和教育竞赛实践中，经过大脑剖析、判别、推理的活跃思想进程而构成的一种能正确反映篮球运动规矩与特色的才干，是学生心智才干的会集体现，因而，杰出的心思本质是学生的篮球知道得以打开的重要要素。学生的篮球知道是跟着在教师的技、战术操练下而逐步构成的，加上认知操练、毅力操练和心思调整操练等一般心思辅佐操练，可以使学生的篮球知道结构要素的心智才干得到改进和进步，为篮球知道的进步打下坚实的根底。经过这些有意图的心思辅佐操练，可以进步学生的感感觉的反应速度。而专门化感觉才干的树立和进步，是培育篮球知道的重要内容，为此，教师应在操练中加强学生的球感和临赛感觉的操练，培育学生的毅力品质，进步学生自我调理才干和心情操控才干，学会调理心思状况的办法，以发明临场时的杰出心思环境，为在正式竞赛中的正确知道活动作好必要的心思预备。并运用校园的各类篮球竞赛，加强学生的心思操练，这是培育和进步学生篮球知道的有用办法，即经过赛间、临赛的心思操练，促进学生的心思处于最佳的状况，保证学生在竞赛中能在正确的篮球知道分配下采纳正确的举动，然后有利于篮球知道的打开与进步。

参考文献：

[1] 田麦久.运动操练学[M].北京：公民体育出版社，1995.

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一、要让学生快速知晓篮球竞赛规矩

规矩是辅导篮球运动向健康方向打开的条文规矩。它发起公正竞赛、文明竞赛、活跃进取、联合协作精力以及优异的体育道德风格。学习规矩的途径和办法许多,可以自学理论、可以讨教同行、可以在裁判学习班学习,也可以在网上沟通。咱们学习规矩首要要澄清规矩的精力和本质,以及它本身具有什么样的准则和特色。精力和本质前面现已说过那规矩的准则又是什么呢?总结起来有十条:

1、公正。这是拟定规矩的根底,规矩应该坚持竞赛的公正进行,不答应队员和球队从对方取得不公正的利益;2.均衡。是规矩有必要对进攻和防卫两个方面坚持均衡,使等分不至于很简单或是很困难,导致竞赛吸引力下降;3.界说。规矩界说要简略明晰、文字精确,能过保证界说精确而不繁琐。4.编篡。规矩有必要经过收拾,条理清晰,使其有机的联络起来,而且不重复、对立;5.简略。规矩要简略扼要,尽量避免重复;6.破例。竞赛存在着破例状况,所以规矩有必要指出以保证竞赛的公正性。7.安全。规矩要保证人身及场所器件的安全,保证竞赛在杰出的环境和气氛中顺利进行;8.权力。规矩有必要保证赋予裁判员的权力能过操控住竞赛;9.接连。规矩要尽量的保证竞赛的接连进行,使其尽或许少的中止竞赛次数;10。无利。不答应任何一方从违背规矩中获的优点,使竞赛更具有奖惩清楚的特性。

二、加强篮球根本功操练

优异运动员在篮球竞赛中技能动作的合理运用和杰出的竞技状况,不是一朝一夕的旬月之功,而是来自于多年勤学苦练的汗水和尽力,连“篮球之神”乔丹也不破例。因而,篮球运动的一些运球、传球、投篮以及防卫脚步移动等根本功是一个篮球操练者能否成为优异运动员的重要瓶颈。

篮球根本功是指:篮球运动员在剧烈的对立和快速多变的竞赛中一切必要优先把握的、最重要的和最起效果的根本要素,包含技能要素、战术要素、身体要素、心思要素相结合的一种特别的归纳动作功能与才干。我国优异运动员姚明的成功不只仅来之于他2.26米的身高,很重要的一方面是他那厚实的篮球根本功技能。竞赛实践证明:篮球根本功的质量和数量是队员在竞赛中运用对立技能水平凹凸和全体效果好坏的要害。

篮球根本功首要包含:1.技能根本功。是指在树立正确的技能动作概念、把握正确的技能动作的规范根底上,杰出其对立性,在规矩答应的规模内精确运用技能的才干水平;2.战术根本功。是指树立在个人战术举动和二三人的战术根底协作上的全队战术数量、质量和水平;3.身体本质根本功。这是技、战术根本功得以发挥的条件。队员只需具有发挥技能战术才干所必需的速度、弹跳、力气和耐力,才有或许具有在地上临立中快速逾越的才干、在高空抢夺中出众的弹跳才干、在浴血奋战的剧烈对立中的爆发性快速力气的才干,以及在长时刻抢夺中保证技战术得以正常发挥的经用久才干;4.心思自控根本功。是指队员运用各种办法对自己的心思施加影响的自我操控和调理心思状况的才干、独立思想和处理问题的智力、战胜各种心思障碍的才干等。

篮球根本功的教育办法和运用含义:1.根本功教育贯穿于篮球教育的一直,大大打开了学生的身体全面本质,尤其是活络和谐性,身体柔韧性,弹跳才干等;2.添加脚步移动动作的教育内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等操练;3 .添加手感动作技能的教育内容,如抖腕动作,手指的拨球,小臂的旋转动作,打开相关手指、腕的力气、活络、柔韧等本质的操练内容;4.添加个人控球才干的教育要点内容,削减以投篮教育为主的教育比重;5.添加传球技能的二人操练比重,经过各种传接球技能动作的操练,逐步构成了根本战术的邹形,如传切协作,突分协作等;6.添加打开弹跳力的教育内容;7.在控球才干的教育中,大大添加二人的对立操练,让学生体能对立的一起,充沛发挥个人的聪明才智,想象力,以完结各种攻防技能;8.恰当添加耐力本质的培育。要为每位运动员规划必定量的运动量,多运用一下球场来进行折返跑或滑步操练。有耐久的耐力的保证,才干在竞赛中的每一刻都能高射中率,促进技能动作不变形;9.恰当添加电化教育内容,让优异运动员完美的,充溢魅力的投篮技能在每个同学脑中留下深化的形象;10.恰当添加半场“三对三”教育竞赛,与现行国际盛行的街头“三人”制篮球竞赛接轨,让运动员的根本技能得到充沛发挥,一起使身体本质得到全面打开。

三、给学生灌注团队知道解说战术协作

篮球战术协作是竞赛中队员所运用攻守办法的总称。是队员个人技能的合理运用和队员彼此协同协作的组织办法。战术的意图是为了更好地发挥本方队员的技能专长,限制对方,力求把握竞赛自动权,抢夺竞赛的成功。篮球战术协作是由技能、办法和办法三个根本要素组成。在战术挑选上,要在知己知彼的根底上,依据本队员的详细条件正确地结合实际水平进行拟定和施行,所以要以根本的进攻战术协作为教育根底。

1、进攻战术协作的教育与办法:

教育的根本进程:解说与演示,无球了解协作的道路、传球人、接球人的动作,传球的道路和跑动技能的办法.,在竞赛中运用传切协作。也可以选用解说、演示与演示法,运用言语法与直观法相结合的办法进行战术解说与演示,演示可选用小黑板、战术沙盘、图片、电影、录象以及其他多媒体等,言语要简明,杰出要点,是学生了解传切协作的的概念、效果、特色、办法和协作办法协作学生树立协作概念。

2、部分战术协作教育的解析:

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要害词：篮球；操练；中心力气操练；运用

跟着操练办法不断的打开和改动，中心力气操练在篮球操练中现已变得越来越重要，篮球操练的迫切需求推进中心力气操练逐步打开老练。中心力气的操练首要针对运动员的躯干部位，运动员的躯干在运动中起到了很好的过渡效果，它可以使人体上肢和下肢变得愈加和谐，使身体各个部位愈加严密的效果在一起。篮球操练中，篮球运动员开端运用中心力气来进行操练，可是对中心力气操练的知道依然存在着缺乏，导致中心力气操练不能得到深化的剖析，使篮球操练不能与中心力气操练深层次的结合在一起。所以咱们要不断的进步篮球运动员对中心力气操练的知道，鼓舞篮球运动员活跃自动的立异中心力气操练办法，然后让中心力气操练在篮球操练中得到愈加全面深层次的运用。

一、篮球操练中中心力气操练的效果

平衡和安稳是中心力气操练的首要内容，经过平衡的效果运动员的运动重心遭到操控，上肢和下肢之间能愈加顺利的传递力气，这样运动员就可以平稳的进行运动。安稳效果在于运动员的安稳性得到增强，运动员身体的中心部位也就得到了安稳。篮球运动中运动员具有了安稳性和平衡性，才干够保证篮球运动的更好打开，所以说中心力气的练对篮球操练的含义严峻，应该得到篮球运动员的遍及推重。

,一对篮球动作完结的重要效果

篮球运动中，运动员需求具有灵敏的身手和快速的运动这两个条件，这都有必要在坚持身体平衡的状况下才干发挥效果。中心力气的操练可以进步运动员的平衡与安稳，如此才干够保证各种完美的进攻。在篮球竞赛中，运动员会消耗过多的体能，假如篮球运动员没有满足的体能，那样会影响投篮射中率，也会构成愚钝的攻防转化。这些问题都阐明晰篮球操练的缺乏，而中心力气操练可以不断的进步篮球运动员的身体本质，可以使篮球运动员的体能得到很大的进步，然后根绝篮球运动员在竞赛进程中呈现的体能缺乏现象，使篮球运动员可以 精彩的呈现每一个动作。

,二对专项篮球力气的重要效果

专项篮球力气很大程度上影响着篮球运动员的操练水平，只需加强对篮球运动员的专项力气操练才干够使篮球运动员有强壮的体能和本质。篮球运动员为了使篮球动作得到不断的完善，需求凭借肌肉群的和谐，保证肌肉群的和谐性可以使篮球运动员的动作变得愈加完美。中心力气可以带给肌肉群更好的和谐，加强篮球运动员中心力气的操练显得尤为必要，经过中心力气的操练，篮球运动员的重心更具安稳性，篮球运动员在运动中就可以很好的坚持身体的平衡，然后使上下肢之间进行顺利的力气传递。一起中心力气操练可以更好的促进专项篮球力气的生成，使篮球运动员不断的操练出各项娴熟的专业技能。

,三对个别功率进步的重要效果

篮球运动是一种十分特别的运动，它要求腿部要有满足的力气和柔韧性，还要使腿部力气传输到身体和上肢，这样来进行各种高难度的技能动作。在进行篮球运动中，运动员身体内的全部力气都可以经过中心力气进行整合，然后使腿部力气变得愈加强壮，可以使身体的安稳性和和谐性得到改进，保证篮球动作的规范完结，带给篮球运动更好的推进。所以说中心力气可以更好的效果于篮球运动，可以更大程度的影响到篮球运动。经过中心力气操练的打开可以使篮球运动员身体的和谐性和安稳性得到进步，可以使篮球运动员具有强壮的爆发力。所以篮球运动员可以凭借中心力气操练到达更好的功率，可以为篮球运动员带来更大的改动。

,四在运动损害防备中的重要效果

对立性是篮球运动的首要特色，篮球运动要在跑动中完结对技能动作的演义，还要在对立中打开剧烈的进攻和防卫。所以在篮球运动中常常会呈现运动员受伤的事端，假如对此没有满足的防备办法，那么就会使篮球运动场变成一个战场，而运动员就会在战场上遭遭到各式各样的损害。其间最为常见的便是肌肉损害。在篮球运动中，运动员的中心部位是腰部，所以腰部也是最简单呈现损害的部位，最为常见的腰部损害便是腰肌劳损。而中心力气的操练可以有用的改动运动员的运动现状，使运动员具有更好的安稳性和操控性，这样就可以使运动员愈加奇妙地凭借伤身体的和谐运动来避免肌肉损害，这样运动员就会具有杰出的身体本质来从事篮球运动，使运动员可以更好地发挥自己的正常水平，保证运动员遭到最小极限的损害。

二、高校篮球操练中中心力气操练的运用

,一完结中心力气操练方面的不断立异

关于篮球操练中中心力气操练已成为不行短少的操练办法，而中心力气操练首要是经过器械操练和非器械操练两种来进行的。中心力气的器械操练所运用的器械包含悬吊器械、瑞士球、半圆平衡器等等，篮球运动员可以凭借这些器械进行中心力气操练，比方说运动员可以运用瑞士球来完结全面的操练，还可以运用半圆平衡器来使上肢和躯干得到平衡。往往依托这些器械进行操练有显着的操练效果。可对错器械操练相同可以带给篮球运动员更大的改进。非器械操练便是指篮球运动员不依托器械，运用肢体运动来完结操练，其间首要的操练办法包含：单手曲臂侧撑在地上上，提起与之相反的一只脚，然后打开反方向的操练，还可以运用双手支撑身体在地上上，顺次抬起单脚进行操练。要多的凭借中心力气操练来加强篮球运动员的操练，多开发和学习有用的操练办法。使中心力气操练办法不断得到打开和立异，这样篮球运动员就可以在实践的进程中不断地进步自己，不断地总结出经历，使中心力气操练不断走向完美。

,二完结中心力气操练形式的不断优化

篮球操练要时刻和中心力气操练相联络，只需使中心力气操练彻底融入到篮球操练中，才干够使篮球操练变得愈加具有成效。一起要重视中心力气操练的不断优化，要对中心力气操练进行专业化的改动，使中心力气操练变成篮球运动员操练所遵从的准则，这样篮球运动员就可以运用中心力气操练对身体的某一部位进行专业化的操练。在中心力气操练形式的改进中应该结合篮球的相关状况和特色，要使篮球运动员添加安稳性和平衡性的操练，使其在篮球运动中得到满足的平衡性和安稳性，最大极限的使篮球运动员构成运动惯性，保证运动员时刻坚持着规范规范的技能动作，使篮球运动员可以在运动中展现出精彩的身手。在篮球操练中运用中心力气操练办法并没有固定的形式，所以这就需求篮球运动员可以经过中心力气形式寻找和开掘新的操练套路，使中心力气操练带给运动员更好的操练效果。

,三完结中心力气操练办理的不断强化

篮球操练的进程中，由于操练时刻的缺少，常常使中心力气的操练呈现许多的问题，比方说体系性缺乏，强度不行等等，具有问题的中心力气操练尽管会被篮球运动员们承受，可是会构成严峻的效能问题，也便是说即便有中心力气的操练也不能使篮球运动员得到本质和技能的进步。所以要对中心力气操练进行强化，应依据不同篮球运动员的不同特色和优劣势来进行具有针对性的中心力气操练，比方说一些篮球运动员在腿部力气上存在着缺乏，就需求使篮球运动员凭借中心力气操练来加强腿部力气的操练。别的部分的篮球运动员常常在运动中存在运动操作的现象，这样就需求对运动操作的根本原因进行考虑，针对原因打开与之对应的战略和办法，从根本上撤销运动员运动操作的现象。只需对中心力气操练进行不断地完善和强化，才干够使篮球操练变得愈加科学合理，然后进步篮球运动员的本质和体能。

三、篮球操练中中心力气操练的留意事项

关于篮球操练来说，传统的篮球力气操练发挥着愈加重要的成效，所以在篮球操练的进程中，不应该单单运用中心力气操练的办法，要使传统的篮球力气操练和中心力气操练彼此结合彼此补偿，终究完结愈加抱负的操练效果。其次在进行中心力气操练的初期会有许多的运动员跟不上节拍，所以要重视中心力气操练的节奏，要恰当的放缓。终究便是由于中心力气操练不断的呈现改动，不同的篮球运动员担当着不同的人物，他们的责任也各不相同，所以在中心力气的操练中要考虑到方位的组织，要使中心力气操练与实践构成一致，终究完结更好的中心力气操练现状。

四、结语

篮球操练越发的离不开中心力气操练，可是在篮球操练中中心力气操练依然还有许多问题存在着，追其原因对中心力气操练认知的匮乏，终究造就了低下的效果。所以必定要在中心力气操练中重视篮球的动作、专项力气、个别功率以及损害的防备，只需这样才干够使中心力气操练得到更为广泛的打开，才干够使篮球运动凭借中心力气操练展现出强壮的生机，终究带给篮球工作一片夸姣的六合。

参考文献：

[1]韩莎莎.中心力气操练对跳起投篮技能的影响剖析――以高校篮球专项同学为例[J].今世教育科技，2014,06.

[2]何凡.力气操练在高职院校篮球操练中的运用研讨[J].长沙铁道学院学报，2014,02.

[3]杨哲.探析中心力气操练在高校篮球运动操练中的效果[J].吉林省教育学院学报，2014,06.

[4]李国敏，金伟在.超等长操练在高校排球运动员体能操练中的运用研讨[J].青少年体育，2015,05.

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要害词 篮球球感 操练办法 操练规划 青少年

1篮球“球感”的概念

“球感”是篮球运动员在长时刻篮球活动中构成的一种手部肌肉对球杰出的感觉，以及部分理性知道，包含对运动中球、人、场所与机遇的调查、思想及判别。

2“球感”的理论根底

了解 “球感”发生的生理机制归于条件反射的领域，本身也是一种动力定型。即“球感”的培育和进步是经过屡次重复的操练，使对篮球的操作才干和操控才干构成条件反射，再经过不断地操练，使本身调查才干、判别球的才干和处理球的才干不断上升，终究再对球的判别及操控球的运动办法和运转轨道等方面构成动力定型。

3“球感”操练办法的规划

3.1抛接球的操练

双手向上方抛球后击掌操练，预备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身和谐用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。规划为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后回身360度和720度各两次。

身前抛接球死后击掌与体前击掌、背面接球归纳操练，操练时两脚左右开立与肩同宽，双手持球于腹前，双手将球向上抛起，然后两手在死后击掌三次再快速回到身前接球，之后双手持球于头后，使球顺背向下天然滚落，两手在体前快速击掌三次在背面接球，不使球落地。

3.2交接球的操练

踢接球，操练时两腿天然开立，双手持球于胸前，两替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，重复操练。胯下两手前后颠接球与胯下穿插颠接球相结合，操练时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又灵敏至体前胯下接球，接连六次。

3.3挥摆球操练

单手体前向体侧挥摆球操练，预备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。操练时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左边挥摆操练。挥摆球的高度，开端可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。

单手斜后上方挥摆球操练，预备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。左手将球推交右手引摆至身体斜后上方，手指操控住球，挥摆时要加速，顺次左右手替换进行。

3.4滚球操练

原地单手左、右滚球，预备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地上上，操练时，用右手推滚球至身体左前方时，灵敏改换右手于球的左前方阻遏球翻滚，并反手将球推滚还原成预备动作。六次后换左手操练。

原地屈蹲旋转推滚球，预备动作为两脚天然开立屈蹲，将球放于体前地上上，操练时以左脚为轴，用右手推球的右侧后方，向逆时针方向翻滚画圆。数次后换左手推球向顺时针方向翻滚画圆。

3.5运球操练

原地运起静止不动的球，预备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。操练时用手指和手腕的力气拍击球，运用球的反弹效果将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，运用指腕力气对墙进行运球。操练时，运球速度由慢到快，两手替换进行操练。动作娴熟今后，可以改换球的落点向左右上下移动。

3.6传接球操练

原地向前、侧离间传球，两人面临站立，相距三到四米，操练时，持球人先做原地低运球，当球从地上反弹时，用手自动迎球，随即改换办法成掌心向前，手指向下，用指腕力气拨传给对面同学。向侧边做离间传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手离间传球。

跳起双手、单手空中传接球，两人面临站立，相距三米左右。操练时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空顶用双手或单手接球，并在空顶用双手或单手回传球。

4结语

杰出的“球感”既可以培育运动员敏锐的调查力和留意力，还可以操练他们的动作活络度，在竞赛中就会占绝对优势，留意力也可以分配到战术安置与队员协作上，反应速度加速会为球队赢得更多的得分机遇，而这都源于“球感”的培育。经过对“球感”的正确了解以及操练办法与规划的论述可得出，“球感”的构成进程是杂乱的，本文所给出的操练规划契合“球感”打开的规矩，可以促进对杰出“球感”的培育，使运动员能在长时刻的操练进程中，经过感知体系，到达对球的特性的精密感知，娴熟把握球的运动规矩、反弹特色。然后增强控球才干，进步篮球根本技能水平。

参考文献

[1] 曹宇.谈篮球操练中“球感”操练[J].华中师范大学学报，2007,7.

[2] 樊小兵.浅谈篮球接传球“球感”操练的规划及准则[J].抚州师专学报，1997 ,9.

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2、首要便是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。

3、其非必须学会绕球，培育杰出的球感，例如绕颈、饶腰等。

4、终究就要学会跑动中的运球，不求快求稳。先做到这三点。

5、再是规范的姿态，右手五指打开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，构成一个不关口的正方形。