中秋怎样吃月饼不发胖

　　人月两团圆的中秋佳节即将来临，月饼是必备的应节食物。可是关于许多瘦身的MM来说，这种高卡路里的食物是能免则免的。有没有什么既能够在中秋吃到月饼有不会发胖的办法呢？小编共享饮食瘦身知识，教你核算各种月饼的卡路里，了解食物实质，就算不忌口，也不会销毁你的瘦身方案。

　　标志着团圆的中秋佳节来临了，各种甘旨月饼吸引着瘦身的MM。瘦身能够吃月饼吗？月饼热量高吗？中秋怎样吃月饼不发胖呢？下面，小编精心共享月饼热量排行榜，教你中秋怎样吃月饼不发胖，从速来看看吧，这个中秋要瘦要嘴馋！

　　月饼热量与其他食物热量比照

　　1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量

　　一个双黄莲蓉月饼热量,约190克高达800kcal，一般成年人每天需求吸取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所供给的热量现已持平或超越一顿正餐的需求了。因而想要大快朵颐的MM们留意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，弥补一些蔬菜就够了。

　　1个广式月饼热量=两碗白米饭热量

　　广式月饼热量相关于其他月饼热量来说更高，一个大约有500~600大卡，而一碗白米饭的热量约为280大卡，也便是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭。

　　100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量

　　月饼归于高脂肪、高碳水化合物的甜点，不管什么馅儿的月饼，热量都在400大卡/100克左右。白米饭的热量为115大卡/100克，月饼热量是白米饭热量的3~4倍。高脂肪、高热量是瘦身的大忌，想瘦身的MM仍是要少吃月饼哦。

　　月饼在制造的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，使用了许多的油脂，油脂热量十分高。每100克油脂含热897大卡，脂肪99600毫克。

　　1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

　　一个咸蛋黄含有超越600毫克 ,ml 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。

　　成年人每天不宜吸取超越300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超越半个咸蛋黄。

　　患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量防止进食咸蛋黄，别的咸蛋黄也简单让人吸取过多热量，导致水分停留体中而水肿，因而吃完月饼后应留意弥补水分。

　　中秋怎样选月饼？

　　1.选样式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式》广式》冰皮。糖含量：广式》冰皮》苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；

　　2.挑馅料：豆沙、生果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一会儿高出许多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，仍是少吃为妙；

　　3.分巨细：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了投合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了许多。假如你仍是吃大月饼，主张和家人共享，把它全部四块，每人吃一块，既尝了多重月饼滋味，热量吸取又少。

　　中秋怎样吃月饼不发胖？

　　1.怎样吃月饼不发胖，现在大部分月饼油大、糖多、热量高，吃月饼后，一天的饮食应以清淡为主，不能太油腻。一日三餐，假如早餐吃月饼，午饭和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些，油大的菜换一种烹调办法，爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，一部分荤菜用蔬菜、生果替代。专家引荐早上吃月饼。月饼油大、糖多，早上吃能够弥补上午所需的能量，也不易发胖，一同调配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，还能够加些生果。

　　2.不要单吃月饼，而要和其他食物一同食用，牛奶+苹果+月饼；玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的挑选，这样能中和重糖重油的月饼，使养分摄入更为均衡。月饼多吃易腻，品味时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少量花茶，饮起来香甜可口，作用更佳。

　　3.月饼宜块小细嚼，吃月饼时，最好将月饼切成小块儿，这样月饼馅散布比较均匀，能多少食，并且要细嚼慢咽，有助于消化。

　　不要信任所谓无糖低糖月饼的卡路里与一般月饼并没有不同。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆，或者是恰当削减蔗糖的使用量，并非真实无糖。

　　人气月饼热量排行榜

　　NO.1桂花板栗月饼

　　热量：331卡路里/100克；蛋白质：5700毫克；膳食纤维：4000毫克；碳水化合物：66300毫克

　　NO.2奶油连芸月饼

　　热量：361卡路里/100克；蛋白质：5500毫克；脂肪：13000毫克

　　NO.3蛋黄月饼

　　热量：399卡路里/100克；蛋白质：6000毫克；脂肪：20000毫克；碳水化合物：50200毫克

　　NO.4豆沙月饼

　　热量：405卡路里/100克；脂肪：13600毫克；膳食纤维：3100毫克；碳水化合物：65600毫克

　　NO.5五仁月饼

　　热量：416卡路里/100克；蛋白质：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克

　　NO.6双黄白莲蓉月饼

　　热量：424卡路里/100克；蛋白质：7500毫克；脂肪：24200毫克

　　NO.7奶油松仁月饼

　　热量：438卡路里/100克；蛋白质：6400毫克；膳食纤维：4100毫克；碳水化合物：59000毫克

　　NO.8奶油果馅月饼

　　热量：441卡路里/100克；蛋白质：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纤维：1000毫克

　　NO.9香油果馅月饼

　　热量：449卡路里/100克；脂肪：19700毫克；膳食纤维：3500毫克；碳水化合物：65200毫克