三级跳远运动员的弱腿练习

　　1.进行弱腿操练的办法： 咱们在操练过程中应该先组织必定的弱腿跳动操练，然后再进行跳远操练。只要弱腿的跳动才能进步了，才有助于其跳远才能的进步。 (1)6步助跑跳上海绵垫。 学生选用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方法或跳远的方法跳上海绵垫。假如用单足跳的方法是单足落在海绵垫上，而用跳远的方法是双脚落在海绵垫上。这种操练既安全又可调集学生的学习爱好。 (2)6步助跑单足三级跳远。 学生6步助跑选用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要留意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。 (3)6步助跑跳栏架。 学生6步助跑用弱腿接连越过栏架，栏架的高度和栏架之间的间隔要依据学生的本质水平而定。 (4)6～8步助跑跳皮筋。 学生6～8步助跑用弱腿接连越过皮筋，这种操练比较安全，能够恰当加高皮筋的高度来添加操练的难度，以到达进步操练作用的意图。 (5)6～8步助跑摸高。 学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。 (6)6～8步助跑弱腿跳远。 学生选用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么不同。但应该要求学生留意空中技能动作及落地技能动作。 (7)10～12步助跑弱腿跳远。 (8)14～16步助跑弱腿跳远。 2.进行弱腿操练时应留意以下问题： (1)三级跳远技能在第三跳时仍具有较高的速度，依据这一状况，咱们应该在快速助跑的状况下进行弱腿跳动操练和跳远操练，以习惯专项的需求。 (2)跳动操练是跳远操练的根底，因而，咱们应该在开端阶段先进行跳动操练，当运发动有了必定的根底之后，再进行跳远操练。 (3)一般来说，运发动用于第三跳的弱腿相对比较单薄，在操练时要留意按部就班，防止急于求成，形成部分负担过重，导致伤害事故。 (4) 在进行弱腿跳动操练和跳远操练时，必定要留意着重两臂和摇摆腿的大幅度摆臂动作。由于在第三跳时运发动两臂和摇摆腿的摇摇摆作是非常重要的 世界纪录 　　男人三级跳远:1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米 女子三级跳远:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米