办公室一族的颈椎保健操

　　1.举臂回身：做操前，先天然 站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手天然下垂。动作时先举右臂，手掌向下 ，昂首目视手心，身体渐渐转向左边，逗留顷刻。在回身时，要注意脚跟滚动45度，身 体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，反转时渐渐呼气，整个动 作要缓慢、和谐。滚动颈、腰部时，要尽量转到不能转停止，逗留顷刻，回到天然式后 ，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，换好手臂后相同再做，来回反 复做两次。