助航生活常识网赤色食物
如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖，除含糖份供应热能外，与白糖比较红糖还含有丰厚的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比其它食糖高3~10倍，合适产妇食用。红枣、红小豆等赤色食物，富含铁、钙等，能进步产妇的血色素，协助产妇补血、去寒。
鸡蛋
鸡蛋的养分价值很高，含蛋白质丰厚且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，而且卵磷脂和卵黄素在保护神经系统的健康中发挥重要作用。因而，产妇多吃鸡蛋，有助于膂力的康复和婴儿的生长发育，主张产妇每天吃4~6个为宜。
小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米比较，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于膂力的康复。
芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等养分素，而且黑芝麻又显着高于白芝麻。在制造产妇食物时，运用适量的芝麻可改进和进步膳食的养分质量。
鱼类
鱼养分丰厚，通脉催乳，味道鲜美。其间鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一同吃。
蔬菜生果
蔬菜生果含有丰厚的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进胃口。各类生果都能够吃，但由于此刻产妇的消化系统功用没有彻底康复，不要吃得过多。冬季假如生果太冷，能够先在暖气上放一瞬间或用热水烫一下再吃。
炖汤类
炖汤类，养分丰厚，易消化吸收，促进胃口及乳计的排泄，协助产妇康复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的养分丰厚，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等养分成分;用大豆类、花生加上各种肉类,如猪腿或猪排骨煮成汤，例如鯽里汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一同煮汤等可促进乳汁排泄。
