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排毒高手有哪些？
1、绿叶菜。多项研讨证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于削减污染物的吸收，促进它们从肠道排出，进步肝脏的解毒才能，削减致癌物的致骤变效果。主张我们每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。
2、海带。海带含褐藻胶、海藻酸等物质，能够降压降脂。特别值得一提的是，海带中的活性物质能够与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。
3、木耳。木耳富含可溶性膳食纤维，是闻名的润肺排毒食物。它可促进肠道活动，还能与胆固醇有用结合而防备高血脂。现代医学以为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的尘埃杂质会集吸附，再排出体外，然后起到排毒清胃的效果。
4、燕麦。燕麦傍边不只富含纤维素和半纤维素，能够与重金属类物质结合，还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维，关于下降血糖、防备高血脂等都很有帮忙，也能促进食物中的污染物排出。
5、西兰花。除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种根本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有利成分，这些都有助于铲除体内毒素，然后减小肾脏担负，而且有助防备癌症。
6、胡萝卜。胡萝卜含有丰厚的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼效果外，维生素A还能够帮忙肝脏扫除体内毒素，削减肝脏中的脂肪。别的，胡萝卜中的膳食纤维还能帮忙整理结肠中的废物，并加速将其排出体外。
7、黄瓜。黄瓜中含有丰厚的膳食纤维，对促进肠活动、加速分泌有必定效果。其所含的黄瓜酸，能促进人体的推陈出新，然后排出毒素。此外，黄瓜还有利尿效果，能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。
8、南瓜。南瓜里丰厚的果胶能促进溃疡部位的愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包含铅等重金属物质，因此起到排毒的效果。此外，南瓜中的甘露醇有通便的效果，可削减粪便中毒素对人体的损害。
9、香菇。研讨发现，香菇中含有的真菌多糖是抗癌活性物质，能促进抗体构成，使机体对肿瘤发生免疫力，按捺肿瘤细胞成长。此外，香菇中的真菌多糖不只能进步免疫力，还能够有用进步人体抗污染才能。
在知晓能够排毒的食物之后，怎样拟定自己的饮食排毒计划呢？这款七日饮食排毒计划或许会大有帮忙！
7日饮食排毒计划
因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此阶段以蔬菜和生果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，一起将堆集在细胞中的毒素溶解。
因为开端一两天人简单感到饿和疲倦，为防止影响作业，主张从周六开端施行此阶段。
第1～2天
1、起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2、早餐：1个生果
3、上午：少数干果
4、午饭：1碗糙米饭+2份蔬菜
5、下午：克己果汁,将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等生果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道
6、晚餐：1份蔬菜
7、睡前：弥补维生素
专家剖析：开端的一两天很简单感到饥饿，特别晚上，主张提前上床睡觉，避免饥饿难忍。假如真实想吃东西，就吃点苹果或葡萄。
别的，一整天都要充沛饮水，且挑选温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但留意临睡前不要喝太多水。
第3～7天
1、起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2、早餐：麦片粥+1份蔬菜/1个生果/1份生果沙拉
3、上午：1个生果+少数干果
4、午饭：1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类
5、下午：1个生果/1份生果沙拉
6、晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类
7、晚上：1个生果
8、睡前：弥补维生素
专家剖析：制造生果沙拉不要用沙拉酱，可挑选苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。
烹饪用油挑选橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要运用太多调料特别是盐，不然或许导致缺钾和闭尿、闭汗。
蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜能够供给很多纤维素，有助于排毒。别的留意每天的食物种类调配尽量丰厚
99营养师温馨提示蔬菜生吃要留意清洗，避免农药的残留，要先洗后切。
