助航生活常识网在月经降临十来天左右，卵巢的运作最不活络，血钙含量会继续稳定地下降。由于血钙含量的短少，导致月经前呈现紧张不安头痛失眠和心境气恼等心情，终极呈现了痛经。因而钙是女人不行短少的重要物质。
除了痛经症状，如月经中止、经期不规则或许经量太少都与营养不良、短少矿物质有关。假如能吸取满足的钙、镁以及能影响脑下垂体、性腺排泄激素所需的各种营养物质，这些症状都是能够得到改进的。
别的，避孕药中含有按捺钙吸收的成分，假如你长时间服用避孕药，且月经不调的话，能够考虑下是否由于缺钙而引起的月经不调。
摄入很多的钙有利女人月经周期，削减肿胀、痉挛、易怒和心情摇晃等问题，因而，月经周期不稳定者应留意弥补钙元素。其间，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。
怎么补钙才正确？
很多人素日大鱼大肉的吃，殊不知鱼肉内的蛋白质会让钙质丢失，再加上喜爱饮用的咖啡、茶等饮品，会影响钙质吸收，相对留下来的钙质更显短少。因而，作好补钙就要留意以下几件事：
不盲目地补钙：盲目地补钙，身体不一定吸收，挑选含钙丰厚并且吸收利用率高的补钙方法。
调整膳食的钙磷份额：高磷食物，如肉类、乳制品、加工食物,如泡面，和碳酸性清凉饮料,如可乐，均含有很多的磷。血液中的磷假如升高，储存在骨骼中的钙就会释出，以坚持体内钙、磷的平衡。长时间下来，就会导致骨质疏松。磷的吸取过量，反而会形成钙短少和骨质丢失，像可乐，加工食物,如泡面，能不吃仍是少吃。
少吃盐：高钠食物会阻止钙的吸收，清淡些，能够让钙的吸收作用更好。
适量吸取蛋白质和脂肪：过多蛋白质吸取会添加尿钙丢失，应该防止吸取过多的蛋、豆、鱼、肉类。
留意弥补维生素D：适度承受日晒，每天几分鐘即可，防止引起皮肤癌。
多吸取维生素C含量高的蔬菜生果：例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类生果、青花菜、青椒等，可进步钙质吸收率。
不抽烟：卷烟中的尼古丁会按捺成骨细胞的活性，搅扰钙的吸收。
少喝酒：喝酒过量：酒精,乙醇会阻止身体对钙的吸收。慢性酒精中毒病患的骨质密度明显下降，骨骼脱钙的发病率增高。动物试验显现，常常注入一定量的乙醇，即便弥补足量的维生素D，钙的吸收率依然明显下降。
防止饮用过多的咖啡：啡啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻止身体对钙的吸收。加州大学从前针对将近1，000位停经后妇女作过一项为期四年的研讨，成果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度明显下降。因而如要饮用，最好与正餐错开1至2小时。
合作运动留住骨本：运动可添加骨质堆积，添加骨密度，防备骨质疏松。
