助航生活常识网面临作业、日子的压力，您是否也有心境失落、感觉郁闷的时分？那么，怎么才能把这恼人的心境“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
健康怎么被心境“绑缚”
郁闷，是许多不良心境中较为常见的一种，不只表现出显着的心境失落，对往常感到愉快的活动也损失爱好，还会引起中枢神经系统的功用发生改动，使消化液排泄显着削减，难以构成饥饿感，进食量也比往常削减1/3-1/2，身体耗费的氧和养分素却比往常多1-2倍。一朝一夕，导致养分素缺少，脑力、膂力不济、血糖水平失衡，影响养分状况。
色氨酸：有必要依托食物弥补。色氨酸被人体吸收后，能组成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有用发挥调节效果，使心境变得安静、愉快。
食物来历：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、生果、米、面等一同食用，以利于色氨酸的消化、吸收和使用。
酪氨酸：也是保持脑部功用所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能进步活泼的心态。
食物来历：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适合弥补酪氨酸1000～3000毫克。
维生素B6：保持正常的神经介质水平，包含5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到必定程度后，会发生一种“抗郁闷剂”，起到缓解郁闷心境的效果。
食物来历：往常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应弥补维生素B6100毫克。
维生素E：协助脑细胞最大极限地获取血液中的氧，使脑细胞活泼起来。
食物来历：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸：能进步大脑5-羟色胺水平，有用抗击郁闷心境。
食物来历：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
n-3脂肪酸：一项查询标明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其郁闷症发病率比后者下降约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗郁闷药简直无效的郁闷症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改进，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
食物来历：在海产鱼类中含量最多。
点滴习气紧记心头
为了改进郁闷心境，要时间留意自己的饮食习气。
1.挑选清淡开胃的食物，尽力测验新的口味和各种美食，以调集活泼的心态。往常也能够弥补柠檬、杨梅、山楂等生果，影响胃口，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等养分物质的吸收。
2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心境懊丧，加剧郁闷。相反，有些养分素有稳定心境的效果，如钙、镁等，成人每天宜弥补1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定效果。
3.戒烟，少喝酒。尽管卷烟、酒精能够让郁闷心境得到暂时摆脱，但一段时间后，不良心境会东山再起。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食物。
