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１、街边豆浆 你是不是由于贪睡，总没有时刻预备早餐，顺手在路旁边小摊档买一个包子，一杯豆浆就处理了早餐，豆浆还温乎乎的呢？那么我现在告知你，这个豆浆不能给你带来太多养分，还会让你胖起来。豆浆是健康养分的早餐，可是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑４公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑１０公斤水，这样加工出来的兑水豆浆简直与白开水无异。 为了添加口感，他们必然会在其间参加许多的白糖。若隐若现的豆味和甜甜的口感，成了你的身段杀手。 ２、烧烤汁 爱吃烧烤的ｍｍ都知道烧烤汁的滋味是很诱人的。它其实是以多种天然香辛料的浸提液为基料，加多种辅料分配而成。具有咸、甜、鲜、香、熏味，能添加和改进菜肴的口味，还能改动菜肴的色泽。还可除掉肉类中的腥膻等异味，添加浓郁的芳香味，影响人们的胃口。 可是其加工配方里，每１００克烧烤汁就要参加１２．５克饴糖，仅糖的部分就供给了约５０千卡热量。更不用说其他成分的热量了。 主张：烧烤自身便是争议颇多的食物，经过炙烤的肉类里有许多的致癌物质。即便是不想瘦身，也少吃为妙呀。 ３、生果罐头 尽管许多罐装生果的包装上都写着“低糖”或许“纯天然生果”。可是爱吃生果罐头的ｍｍ可要留神，这些生果罐头都是加了不少糖的，糖水类罐头的糖水浓度一般在１５％左右。此外假如吃下去口感太甜，恐怕就有糖精钠超支的风险了。前两天北京市工商局宣告６种问题食物全市停售，其间有５种都是生果罐头，并且停售原因全部是糖精钠、甜美素超支。 主张：吃新鲜的时令生果吧。
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４、果冻 网络风闻果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少数吃些并没有害处，也不会让你发胖。 所以不少馋嘴ＭＭ便认为抓到了秘密武器。可是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个首恶－－糖。按白糖添加量１５％核算，每－个１５克重的果冻在体内发生的热能为８．９３千卡。十个便是８９．３千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原猜中的大部分养分物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在出产加工中也会形成必定的丢失。因而，不要认为吃果冻能够替代生果。 主张：每次吃两三个，解解馋便好。可别天真地信任那些所谓“死吃不胖”的谎话。 主张：豆浆富含优质蛋白和纤维素，是女人美容瘦身保健的佳品。为了美丽，自己买台豆浆机吧。假如真实懒得自己做，也要尽量买正规的品牌来喝。 ５、瓶装绿茶 绿茶一向被奉为健康饮品、瘦身良方。但不久前香港顾客委员会测验发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量居然比可乐更高。养分师说瓶装绿茶有５００毫升，因而就算里边含有４６克糖，也能减弱甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分：“它里边的浓度不高，许多人进口感觉不太甜便认为糖分不高。”但这种绿茶热量约有１８４千卡，若饮用者在吸取人体满足的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重４－９公斤。“一瓶绿茶已占人体每日吸取热量的约１／１０，并且一般人吃饭时会再喝其他饮料，这很简单增肥。” 主张：口渴时仍是应该多喝清水或用茶包冲茶替代。 ＰＣｌａｄｙ健康提示：可常常食用的低糖食物－－ 蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、马铃薯等 生果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等 谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 奶制品：奶油和全脂牛奶参半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等 零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等 ６、酸奶 养分学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，１００克的牛奶含的热量是５７千卡，而无糖全脂酸奶每１００克含热量６２千卡，含糖脱脂酸奶每１００克含热量约７２千卡。 热量增高的主要原因便是酸奶的加工进程中参加了不少糖。 主张：关于那些舍不得酸奶甘旨又怕胖的女人，引荐挑选标有脱脂和低热量字样的酸奶，尽管滋味显的不是那么浓郁浑厚，可热量比牛奶还稍低一些。假如不怕费事，也能够自己动手做酸奶哦。
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７、西红柿酱 西红柿酱是以西红柿为主要原料制造的一种调料，滋味酸甜，清新香浓。许多ｍｍ都喜爱涂在面包上吃，认为西红柿酱和西红柿相同养分又瘦身。但事实上，西红柿酱加工进程也是参加了不少糖的，热量丰厚，每１００克大约有８１千卡热量，正在瘦身的人士慎食。 主张：想吃西红柿酱就ＤＩＹ吧，既能够自己把握口味，又能够经过准确核算操控热量。对瘦身和操控血糖都是十分有优点的。 ８、包装的果汁 超市里卖的许多果汁，都写着１００％纯天然之类的标语，可是，假如仔细看罐装果汁上的标明，就能够发现，大部分的果汁都是浓缩复原，并且为了喝起来口感好一些，还加了许多的糖！天天来上一瓶，果汁里的高糖分会让您在一年之后添加１２公斤的体重。 并且果汁来替代生果并不能吸取满足的矿物质和维生素，这是由于生果在做成果汁的进程中，许多矿物质和维生素都现已丢失。而仅剩的维生素Ｃ，也会由于光照、温度等要素而削减。 主张：为了身段，也为了健康考虑，多吃新鲜的天然蔬菜生果吧。即便是居家克己的果汁，不加糖，加工进程也会让养分成分大打折扣。 ９、罐装咖啡 许多人都有疑问，咖啡不是苦的吗？怎样会有糖！一般的罐装咖啡大约只要２４０毫升，没几口就能够喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身段在一年后扩大两个尺码。基本上黑咖啡简直不含任何热量，调味咖啡里边却添加了许多的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身段杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不光不含牛奶中的养分素，仍是会让您的胆固醇上升的饱满脂肪酸。每天喝一罐２４０ｍｌ，热量１２７ｃａｌ，一年发胖６公斤。 主张：喜爱喝咖啡的人就自己泡吧。不过不加糖的苦味恐怕大多数人都受不了。假如想提神，也能够喝一些茶来替代咖啡。
