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乳房肿痛、头颈背痛、心境低落、严重易怒。..许多女人在月经前期都会呈现各种不明症状。有研讨指出，经前综合症的呈现跟体内缺钙有很大的联系。假如能够在经前合适弥补钙质，能够有用放松严重的肌肉，缓解烦躁心境。
经前补点钙 缓解症候群
心境烦躁、乳房肿痛等经前不适是许多女人都会面对的问题。此刻，除了要注意保暖外，还应多吃富含钙的食物。
由于缺钙，女人经前心境很简单崎岖，经过摄入适量钙质和维生素D，有助于放松严重的肌肉，缓解烦躁的心境。因而，经前应多摄入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海产品、深色蔬菜等含钙量较高的食材，并多晒太阳，适量运动。
别的，经前应该少吃糖和过咸的食物，由于甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，然后下降大脑中血清素水平，导致简单焦虑;过咸的食物也简单添加经前的不适感，脸也简单水肿，肚子易胀。
【合适经前补钙的食物】
牛奶
牛奶的养分成份很高，牛奶中的矿物质品种也十分丰厚，除了咱们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都许多。最可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来历，并且钙磷份额十分恰当，利于钙的吸收。品种杂乱，至少有100多种，首要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其间全脂奶，即咱们常见的一般牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是咱们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，由于牛奶的吸取便利，因而牛奶成为补钙的首选食物。
芝麻酱
不说不知道，许多人会以为钙含量最丰厚的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰厚的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处,不要与菠菜等蔬菜共食，不然与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐产生复分解反应生成草酸钙沉积影响钙的吸收。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，常常食用不只对调整偏食厌食有活跃的效果，还能纠正和防备缺铁性贫血;
别的，芝麻酱含有丰厚的卵磷脂，可避免头发过早变白或掉落; 芝麻含有很多油脂，有很好的润肠通便效果;常吃芝麻酱能添加皮肤弹性，令肌肤娇嫩健康。主张每天吃10到20克最好。
乳酪
饮奶制品是食物补钙的最佳挑选，奶酪正是含钙较多的奶制品，并且这些钙很简单吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰厚。
奶酪能增进人体低抗疾病的才能，促进代谢，增强活力，维护眼睛健康并坚持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产品对人体有必定的保健效果，有利于保持人体肠道内正常菌群的安稳和平衡，防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多，可是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
虾皮
虾皮的含钙量很丰厚，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米养分丰厚，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰厚的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体衰弱以及病后需求保养的人是极好的食物。
别的虾咪中含有丰厚的镁，镁对心脏活动具有重要的调节效果，能很好的维护心血管体系，它可削减血液中胆固醇含量，避免动脉硬化，一起还能扩张冠状动脉，有利于防备高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可防备本身因缺钙所造成的的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对进步胃口和增强体质都很有优点。
芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。别的芥菜含有丰厚的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。详细成效有提神醒脑，芥菜含有很多的抗坏血酸，是活性很强的复原物质，参加机体重要的氧化复原进程，能添加大脑中氧含量，激起大脑对氧的使用，有提神醒脑，免除疲惫的效果。
其次还有解毒消肿之功，能抗感染和防备疾病的产生，按捺细菌毒素的毒性，促进创伤愈合，可用来辅佐医治感染性疾病。还有开胃消食的效果，由于芥菜腌制后有一种特别美味和香味，能促进胃、肠消化功用，增进胃口，可用来开胃，协助消化。
最终还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜安排较粗硬、含有胡萝卜素和很多食用纤维素，故有明目与宽肠通便的效果，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适宜老年人及习惯性秘者食用。
海参
海参，人称之为“海人参”，因补益效果相似人参而得名。海参含钙量丰厚，每100毫克海参的含钙量为285毫克，别的其养分价值丰厚。
海参的养分价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素 B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，十分适适宜老年人、儿童以及体质衰弱的人食用。
紫菜
养分丰厚，含碘量很高，可用于医治因缺碘引起的“甲状腺肿大”。可是也不行疏忽它的补钙才能，每100克紫菜钙含量为264毫克。
紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强回忆、医治妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的成长和保健;含有必定量的甘露醇，可作为医治水肿的辅佐食物。紫菜所含的多糖具有显着增强细胞免疫和体液免疫功用，可促进淋巴细胞转化，进步机体的免疫力;可显着下降进血清胆固醇的总含量。
黑豆
黑豆的钙含量也是很丰厚的，比往常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满意人体对脂肪的需求外，还有下降血中胆固醇的效果。因而，常食黑豆，能软化血管，润泽皮肤，推迟变老。
黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对推迟人体变老、下降血液粘稠度等十分重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，能够供给食物中粗纤维，促进消化，避免便秘产生。
黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压成效外，它的补钙才能也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、果腹、轻身强智、止血止痛、补血活血等成效。富含多糖胶体，有杰出的清滑效果，是矿山工人、纺织工人的重要保健食物。还具有必定的抗癌和医治心血管疾病功用。
木耳中的胶质可把残留在人体消化体系内的尘埃、杂质吸附会集起来排出体外，然后起到清胃涤肠的效果。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，常常食用可防癌抗癌。
海带
海带的含钙量丰厚是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。别的海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。
海带含碘和碘化物丰厚，有防治缺碘性甲状腺肿的效果;海带氨酸及钾盐有降压效果;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的效果;热水提取物关于体外的人体KB 癌细胞有显着的细胞毒效果，对S180肿瘤有显着的按捺效果，并能进步机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
