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1.带骨头的沙丁鱼
热量：1杯/约100卡路里
瘦身原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以坚持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能添加热量耗费的重要物质。别的，沙丁鱼所含的很多钙质也是健康瘦身的一个亮点哦!
2.豆腐
热量：1杯/约81卡路里
瘦身原理：豆腐是十分受日本女人欢迎的食物，这是由于豆腐能促进身体代谢、防备便秘有用的、使肌肤愈加润泽透亮、还有助加速脂肪的焚烧。所以，豆腐无疑便是瘦身美容的超级食物之一。
3.甘蓝
热量：1杯/约11卡路里
瘦身原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰厚的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑便是能让你饱腹不发胖的最理想食物。假如你不喜爱甘蓝的滋味，无妨到网上查找一些甘旨的瘦身食谱，就能帮你把它变为你喜爱的甘旨佳肴哦!
4.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分化为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。一起还可治水肿、脚气病，且可改进关节。
5.菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实养分丰厚，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能协助蛋白质的消化，能分化鱼、肉，合适吃过大餐后食用。
6.黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的养分成分丰厚，生吃口感洪亮爽口。从养分学视点动身，黄瓜皮所含养分素丰厚，应当保存生吃。但了防备农药残留对人体的损伤，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要坚持黄瓜的完好，避免养分素在泡的过程中从切面丢失。别的，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长期放置，这样也会促进维生素丢失。
7.西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰厚，维生素A对视力维护及皮肤晒后修正有优点。凉拌西红柿不撒糖更好，不然甜味或许影响胃口。肥壮者、糖尿患者、高血压患者都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
8.柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是一切蔬菜中维生素C含量最丰厚的食物。维生素C可进步人体免疫力，协助抵挡各种疾病。夏天人们简单热感冒，并且常常外出，触摸外界环境多了，感染病毒的时机也增多，所以需求进步本身免疫力。
9.芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏日天气炎热，人们易上火，构成大便枯燥。一起，天热时人们失水多，简单构成钠钾失衡。芹菜可协助人们润肠通便，调理钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和胃口都有影响，假如人体缺少维生素B2，就简单引起疲惫乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的养分素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
10.大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光扎眼的夏日多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有利。不过，不要吃贮存太久、养分素丢失过多的大白菜。别的，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，避免粗纤维的剐蹭影响胃肠道创面。#p#副标题#e#
11.茄子
热量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将新鲜的圆茄子剥皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化效果，能坚持人体细胞的正常功用，进步免疫力，对人体有防病、抗衰老效果，通过体内代谢，还可以发挥抗癌效果。
12.薏仁
热量：357 大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等成效。所以对水肿型肥壮有用。
13.低脂酸奶
热量：1杯/约110卡路里
瘦身原理：低脂酸奶含有丰厚的蛋白质，可以安稳血糖含量，推迟饥饿感的发生。研讨标明，正在进行低卡路里饮食的人，假如食谱里包含酸奶，与同类方案食谱中不含酸奶的人比较，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的很多钙质有着密不可分的联络哦!
14.萝卜缨
热量：1杯/约10卡路里
瘦身原理：萝卜缨含丰厚膳食纤维，不仅能协助你添加饱腹感，还能有用缓解便秘问题。别的，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，肯定是能让你饱腹不发胖的最佳瘦身食物。
15.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特色，食用竹笋不仅能促进肠道活动，协助消化，去积食，防便秘，并有防备大肠癌的成效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，是肥壮者瘦身的佳品。
16.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐通过冷冻，能发生一种酸性物质，这种酸性物质能损坏人体的脂肪，如能常常吃冻豆腐，有利于脂肪分泌，使体内积储的脂肪不断削减，到达瘦身的意图。冻豆腐具有孔隙多、养分丰厚、热量少等特色，不会构成显着的饥饿感。
17.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有铲除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、避免心血管病变的效果。常常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假如常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的效果，一起可避免脂肪在皮下构成。
18.菠菜
热量：1杯/约30卡路里
瘦身原理：菠菜含有丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，是十分甘旨又瘦身的佳品。别的，菠菜的植物纤维能促进肠道活动，对排毒瘦身很有优点。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是瘦身的最大辅佐哦!
19.无脂奶酪片
热量：3片/约90卡路里
瘦身原理：奶酪片可以进步代谢率，有利于焚烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪瘦身法也不只是空穴来风哦!奶酪的瘦身原理是什么?这当然就要归功于它所含的丰厚钙质和较低的热量了。
20.西兰花
热量：3片/约31卡路里
瘦身原理：西兰花归于高纤维蔬菜，能有用下降肠胃对葡糖的吸收，使人发生饱腹感，有助于削减食量，对操控体重有必定效果。别的，粗纤维还可以润肠通便，有助削减腰腹的赘肉。并且1杯的西兰花只要31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，肯定是瘦身MM的最佳挑选哦!
