助航生活常识网秋季摄生保健知识及留意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为原则
秋季天高气爽、气候枯燥，秋燥之气易伤肺。因而，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜生果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食物，如广柑、山楂等。恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒
等炎热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃衰弱的晚年人和缓慢病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，避免伤及肠胃。别的，要特别留意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，控制冷食、冷饮，避免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、活跃参与体育训练，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金时节。在此刻节晚年人必须加强体育训练，是秋季保健中最活跃的办法。秋季要早睡早起，晨起后要活跃参与活动健身训练，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。
秋季气候枯燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁衍与传达的有利条件，跟着枯燥的尘埃，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传达，是缓慢支气管炎和哮喘病的高发时节，因而，晚年人在参与体育训练的一起要加强保暖，做好防备作业。
3、坚持达观心情，静养心神
秋季万物老练是收成的夸姣时节；但秋天也是万物逐步凋零、呈现式微现象的时节。在此刻节在晚年人心中最易引起式微、颓丧等伤感心情，因而，要留意保养情智，学会调适自己，要坚持达观心情，坚持心里的安静，恰当延伸夜间睡觉时刻；可常常和别人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。#p#副标题#e#
4、衣装适合，谨防着凉
秋季气温逐步下降，早、晚温差较大；在此刻节，晚年人既要留意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此刻节只需不是过于冰冷，就要尽量让机体坚持于凉快状况，让身体得以训练，使其具有抗御风寒的才干。可是金秋时节，气候变化无常，晚年人要适应气候变化，恰当留意保暖，以避免伤风和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气枯燥，湿度小，人易呈现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此刻，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，避免辛温助热，加剧肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味食物，由于“酸入肝”，能够强盛肝木，避免肺气过分对肝形成损害。酸味食物能够收敛肝气，有保肝护肝的效果，但也不行过量。由于许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能影响胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体晦气。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感触，秋天吃生果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气缺乏，再吃多了阴寒性质的生果、蔬菜，自然是落井下石，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因而，秋季不要吃太寒凉的食物，以维护胃肠，维护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗时节要多饮水，秋天枯燥时节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不行少的保养办法。饮水以少数频饮为佳，不宜暴饮，一次饮很多水，会给胃肠添加担负，引起不适，只要少数慢饮，“润物细无声”才干对口、鼻、咽、喉、食管，甚至气管发生更大的润泽效果。
养阴益气是要害：关于中晚年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就能够避免肺燥，益气就能够温养肺气，鼓动阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
