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现代许多工作女人都有腰痛的烦恼。所以关于工作人士来说，无妨恰当的运动可协助很好的缓解腰痛哦。
众所周知，腰痛是工作族常常产生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和严重所造成的。骨科专家提示，合理正确的腰椎训练是医治和防备腰痛的良药。
专家介绍说，正确的腰椎训练原则是不添加腰椎担负。首要，腰痛时尽量不做训练。其次，训练强度要由小到大逐步添加，忽然用力或需爆发力的训练对腰椎晦气，应尽量防止。第三，训练要有规则，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在训练项目的挑选上，有氧运动能减轻腰椎担负，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力气，能有用缓解和防备腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。主张腰椎术后患者箭步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时刻应有所约束，一旦产生腰痛症状应马上中止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量下降，把手高一点。骑车对腰椎管狭隘患者最有利，它能够添加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是爬山运动。爬山可训练大腿肌肉和腰肌力气，但过度劳累会添加腰椎担负。爬山时应尽量防止斜坡视点大的山路，不该背着重物爬山。爬山时有意让腹肌用力，膝关节略微委曲。
此外，游水也是安全有用的对腰椎有利的运动，不会游水的人能够在水中行走和跑步。
