白叟睡觉质量欠好怎么办

　　引起白叟长时刻睡觉欠好的原因有许多，常见的有神经衰弱、内排泄病、郁闷、焦虑及其他精神障碍。也有的白叟睡觉欠好是因为日子不规则，喝酒、喝咖啡等原因形成的，不少白叟习气睡前出去逛逛，但晚上睡觉前两小时不宜再外出漫步，防止影响睡觉。

　　美国国家睡觉基金会指出，漫步时体温升高，人的大脑会得到下降体温的信号，体温下降使人放松，因而可以促进睡觉。但假如睡前两小时内还外出漫步，离入眠时刻太近，缺乏以使身体降温，也就是说，身体还处于较振奋情况，反而晦气入眠。因而，最好将晚上漫步时刻略微提前些。国际健康日子方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前漫步的时刻最好控制在10—30分钟，这个时刻段的漫步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓心情，利于睡觉。需求留意的是，假如室外风大，或气温较低，则应尽量把漫步的地址改在室内进行，防止漫步时受风寒导致疾病。

　　消化内科刘万里副主任中医师介绍说，漫步有助于促进胃酸的排泄，胃溃疡等脾胃衰弱的患者睡前漫步时刻也不宜过长。漫步之后，无妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺利，减轻心脏的担负。搓弄腹部可添加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不光有利于入眠，还能进步第二天的排毒功率。白叟睡前可以恰当听听《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简略、旋律改变小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡觉的音乐。

　　白叟睡觉欠好怎么办呢?

　　从日子习气下手

　　1.寝息和起床时刻要有规则;

　　2.削减呆在床上的时刻，除非是睡觉，不要在床上看书或看电视;

　　3.涣散留意力，不要老是想着自己或许又睡不着了;

　　4.睡前应防止喝咖啡、抽烟及喝酒，不要吃得过饱;

　　5.活跃培育业余爱好，丰厚晚年日子。

　　从改进室内环境下手

　　睡房环境应舒适，温度恰当，通风杰出。而据专家们研讨发现，在空气新鲜的睡觉环境中，睡觉欠好的晚年患者可以收到显着的改进作用。在对这一现象的深入研讨发现，空气负离子可以加快睡觉，经过添加睡觉环境中的空气负离子浓度，可以明显改进人体的睡觉情况。

　　空气负离子在失眠医治中的明显成效激发了人类使用空气负离子医治失眠的热心。经过对空气负离子生成技能的研讨，人类研宣布可以生成小粒径空气负离子的负离子转换器技能和纳子富勒烯负离子开释器技能。经过这两项技能的使用，市场上呈现了可以生成小粒径空气负离子的负离子发生器，并使用于失眠的临床和居家医治之中。

　　在实践使用中，负离子发生器可以在室内打造空气负离子浴的睡觉环境，经过添加空气中的负离子浓度，给晚年人日子带来健康睡觉的享用。