助航生活常识网对食物，才干身体健康：鸡蛋豆类补足蛋白质，发起薯类食物做主食，深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A，菌类进步免疫力，谷物杂粮海产品可补锌。
鸡蛋豆类补足蛋白质
蛋白质是人体免疫系统的要害物质，抗体的实质便是特别功用的蛋白质物质。所以，咱们有必要确保从食物中常常摄入必定量的优质蛋白质。优质蛋白质首要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
在植物蛋白中，大豆蛋白质的优点是地球人都知道，但大豆中还有不少能够改进免疫力的物质，比方有抗病毒效果的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素。素日里，假如有条件的话，在家里能够自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。
动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因而要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习气。
提示：专家提示，弥补蛋白质“适量”相同重要，过多摄入，也会危害机体免疫力。由于过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠担负，影响蛋白质吸收和充分使用，也影响其他养分素的吸收使用。各种养分素要互相配合，互相制约，一起维护和进步机体免疫力。
发起薯类食物做主食
用薯类食物代替精白米面做主食，能够在饱腹的一起供给很多维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其间山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，关于进步抵抗力很有协助。除了薯类之外，多吃色彩深红或黑色的粗粮、豆子对进步免疫力也有协助。
提示：必定要注意是用薯类食物代替主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记住不要吃油炸的薯类食物，能够用蒸煮炖的办法加热。
深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A
专家表明，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A能够增强人体上皮细胞的功用，对伤风病毒发生抵抗力，它能够健旺咽喉和肺部的黏膜，坚持它们正常的推陈出新。
绿色蔬菜特别丰厚的叶酸是免疫物质组成所需的因子，而很多的类黄酮能够和维生素C一起效果，对维护抵抗力很有协助。能够促进干扰素等抗病毒物质组成，以及高某些免疫目标。
菌类进步免疫力
菌类含有菌类多糖，这是进步和维护机体免疫力的有用物质。市场上到处能够买到的牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇，不只口感好，并且含有丰厚的养分物质，也是抗击伤风的绝佳食物。
谷物杂粮海产品可补锌
在微量元素中，锌和免疫功用关系密切。锌能增强细胞的吞噬才能，然后发挥杀菌效果。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平常主食能够挑选全谷类荞麦面条，或许尝试用各种杂粮做成的养分米饭。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻。
