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1、适量饮用啤酒
啤酒中含有必定的铬，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，别的，它在必定身体条件下还能够促进肌肉的生成，防止剩余脂肪。中年男子一天至少需求50微克的铬，而那些活动量较大的男人一天则需求100~200微克的铬。
2、多食大豆、海产品
大豆和海产品中含镁较多。镁有助于调理人的心脏活动，下降血压，防备心脏病，进步男人的生育才能。主张男人早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
3、适量食用花生
维生素E首要效果是：消除身体内的废物，防备白内障。花生中含有丰厚的维生素E。
4、多食乳制品
维生素A有助于进步人的免疫力，防备癌症，维护人的视力。一个成年男人每天需求食用1000微克维生素A，可是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、吃香蕉
维生素B6有助于进步人的免疫力。维生素B6能够防备皮肤癌、肾结石。男人一天需求2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。#p#副标题#e#
6、多食西红柿
维生素C的首要效果在于进步人的免疫力，防备癌症、心脏病、中风、白内障，维护牙齿和牙龈，有助于创伤的愈合，抗哮喘，医治男性不育症。别的，坚持准时服用维生素C还可推迟变老的进程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人每天维生素C的最佳需求量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满意每人每天维生素C的最低需求量。别的，每天喝半杯橙汁可防备伤风。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、适量食用瘦肉
锌能够确保男人的性功能，医治阳痿，别的，它还有助于进步人的抗病才能。可是，每天锌的用量绝不能超越15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的效果。120克瘦肉中含锌5—7微克。别的，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
8、多吃苹果
植物纤维素的首要效果在于能加快肠的活动，下降胆固醇和某些胆盐，削减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的效果，别的还可消除某些致癌物质，防止患直肠癌。人吃了赋有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不必忧虑积存过剩热量，因而它还有瘦身的功效。主张男人每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的首要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。假如男人要想坚持健美的肌肉，就必须饮用满足的水分，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身段的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男人对水的需求量则更大。
