助航生活常识网跟着生活水平的不断提高，现在的晚年人越来越重视摄生保健，健身运动是最好的健康摄生方法。但白叟健身时需注意以下4个误区。
误区1：“倒行”增强腿力
常见三五结伴的晚年人在广场上进行“倒行”训练，这种“反常态健身”方法曾风行一时，听说可增强腿力，医治腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改进人体平衡力。但从运动生理学剖析，倒行比向前走要多耗费75%的能量，心率添加40%，考虑到晚年人机体及各种器官功用日趋阑珊，中枢神经对全身各器官体系的活动的和谐才能削弱，反响比较愚钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，形成脊柱和髋、膝、踝关节意外伤口。
此外，由于晚年人的心血管储藏才能减低，倒行会加重心血管的担负，一起会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流削减，形成脑部供血削减、大脑缺氧，乃至或许在转颈时忽然晕倒。偶然一次倒行，不会有碍健康，但不宜常常进行。
误区2：爬山是最好的训练
许多晚年人有早上爬山的习气，以为爬山是最好的训练方法，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较凶猛，不利于晚年人维护膝关节。上山时膝关节负重基本上便是本身体重，而下山时除了本身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。特别关于有膝关节病的白叟，爬台阶带来的关节损害更凶猛。
因而，晚年人爬山不宜太频，要爬也应尽量防止台阶而挑选平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可挑选漫步、慢跑、游水等运动，或做做腰腿体操。
误区3：晨练越早越好
有些晚年人以为晨练越早越好，因而喜爱天还没亮就出门进行训练，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些浑浊的空气对人领会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，而且不宜在车流较多的马路旁晨练，由于这些当地集合有许多的二氧化碳，对健康无益。
许多晚年人喜爱空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易产生低血糖，呈现头晕等症状，补水缺乏的还易产生脱水。别的，早上6-8点是血压高峰期，运动不妥也或许引起血压升高。为防止意外产生，运动前最好恰当吃点东西，并带上满足的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即中止运动，或到邻近医院就诊。
误区4：饭后百步走有利身心
“饭后百步走，活到九十九。”不少晚年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观念看，吃饱饭后，晚年人的心脏负荷添加，餐后运动对心血管体系有显着负面效果。因而，晚年人应该防止在饱餐后即去漫步。
