怎样防止运动后肌肉酸痛

　　在一次活动量较大的操练之后，往往会呈现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动完毕后马上发生的，而是发生在运动完毕后1-2天，因而称为推迟性痛苦。特别是那些对立地心吸力的动作和对立来自较强阻力的动作，更简略发生肌肉酸痛，动感单车就归于后者。这是一种很正常的反响，但假如你真的不想有这种阅历的话，你能够下降操练强度。

　　在发生了肌肉酸痛之后，咱们能够采纳做扩展运动、涂改药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等办法减轻痛苦。不过，以上办法都只能供给时刻短的摆脱，在运动时，咱们就应当留意以下几点：

　　依据不同体质、不同健康状况科学地组织操练负荷，不要一味要强;

　　操练时，尽量防止长期会集操练身体某一部位，避免部分肌肉担负过重;

　　做好准备活动，留意对行将操练的部分肌肉动得更充沛;

　　运动后要留意进行一般性放松操练，注重肌肉的扩展牵拉操练。

　　肌肉酸痛多是因为肌肉损害所引致，正如其它运动伤口相同，有必要让受损的肌肉得到满足的时刻恢复。假如真的无可防止，在构成肌肉酸痛的操练课后，就只很多给予一、两天的时刻歇息了。

　　别的，不要一操练完就冲向澡堂洗澡，这很简略影响身体的血液循环，添加心脏的担负。尤其是蒸气浴和桑拿浴，假如操练后马上运用很简略导致头晕、厌恶乃至心率衰竭。所以运动后做一些简略的放松和伸拉操练，必定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。