助航生活常识网动作之一——“龙卷风”
瘦腰腹的运动操练部位：腹部
1、身体直立，双脚分隔，右腿放于左腿前方。
2、曲折肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地上平行状况，一同左肩放低，使肘部挨近左膝。
4、回收手臂和大腿，回到开端姿态，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。坚持做，就可以减肥减肥，成功瘦腰。
动作之二——回身
操练部位：腹部、脊椎
1、上身直立，双腿分隔;
2、手臂平行举高到胸前，肘部曲折，掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧回身。
4、留意左脚脚尖着地，右脚不要动，一同手臂一向坚持曲折姿态，置于胸前方位。#p#副标题#e#
动作之三——仰卧起坐
操练部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂曲折，搭在一同，并抬到胸前方位。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，坚持姿态2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
操练部位：腹部、手臂肌肉
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂曲折，肘部和小臂着地将上身支起，右臂略微曲折置于小腹方位，坚持姿态5秒，然后回到开端姿态，换右侧重复动作。
运动的过程中的留意事项：要留意呼吸的调理——当收紧肌肉，预备开端运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供应，各部位的肌肉才干完结高强度的运动。而当扩展肌肉、完结动作的时分，再用力把气呼出去。
