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1、屈肘上举
安坐，两腿天然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所触动为度，随即恢复。这一动作，接连做3～5次为一遍，每日做3～5遍。
2、摩腰
安坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热停止。
3、荡腿
安坐，两脚天然下垂，先缓慢左右滚动身体3～5次。然后，两腿悬空，前后摇摆10余次。
4、抛空
安坐，左臂天然屈肘，掌朝下放于左腿上;右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做3～5遍。
在做抛物动作时，要注意与呼吸合作：手上抛时吸气，恢复时呼气。
5、“吹”字功
直立，两脚并拢，两手穿插上举过头。然后折腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。
