助航生活常识网1.周一至周五重视自己的饮食，周末不用在乎
过错原因：周末的放纵会让整周的尽力付诸东流。周末，咱们或许会睡懒觉，疏忽晨练，更或许会小酌一杯，多吃几口。因而假如你从周一至周五减掉了一斤，这时候它或许又反弹回来，把你的减肥效果容易带走。
假如你正在尽力减肥，那么周末并不是你的自在韶光，也要算在其间。主张：持续谷物产品，约束酒精的摄入。
2. 抛弃碳水化合物
过错原因：对碳水化合物摄入的研讨常常存在一些误解，确实，过量摄入精加工碳水化合物，比方白面包和白米饭，或许会形成体重或许心血管疾病危险的添加。但并没有研讨阐明像全谷物、生果、蔬菜或许豆类这些健康的碳水化合物会对健康或许体重形成负面影响。正相反，许多研讨倡议多摄入这些以植物为根底的食物对整体健康有利。
事例：2002年美国养分学院的一项研讨发现将细粮换成粗粮或许微加工谷物，一同调配更多的生果和蔬菜，有助于下降饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，能够完全下降患Ⅱ型糖尿病和心脏病的危险。
因而，坚持碳水化合物的摄入，方针是那些100%谷物或许生果。
3. 用无谷蛋白食物减肥
过错原因：并没有科学依据标明谷蛋白是致人发胖的重要成分，问题是咱们进食了太多细粮——白面粉或许其他细粮制造的食物。未经医师答应就私行摒除谷蛋白会形成重要养分物质摄入缺乏，比方：膳食纤维、铁、维生素B12和镁。
4.疏忽早餐，削减卡路里的摄入
过错原因：这会拔苗助长的，这会让人在午饭和晚餐中吃得更多，多出的重量一般比疏忽的早餐更多……事实上，对减肥成功的个人进行的研讨显现，她们历来不会落下一顿健康的早餐。蛋白质丰厚的早餐更佳。
5.对坚果说不
过错原因：确实，坚果的卡路里十分高，但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成部分。2011年，《美国养分学院杂志》的一则研讨为它做了平反，研讨人员发现，坚果摄入者，尤其是木本坚果(比方杏仁、胡桃和开心果)与不吃坚果的人比较，身体质量指数更低，腰围指数更小。
主张：从饮食方案中削减一项养分丰厚的食物，用对心脏健康有利的坚果替代。
6.抛弃全部制止的食物
过错原因：咱们在节食时喜爱‘背注一掷’的形式，而不会寻觅折中的办法。你需求了解，你不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕，可是，经过缜密的方案，当这些食物呈现在你的面前，你当然是能够享受的。只需别吃得太多就能够。事实上，研讨显现对这些“违禁品”适度的放纵，更能够防止大吃大喝的行为。
7.尽或许摄入更少的卡路里
过错原因：哦，太糟糕的点子了，假如你摄入的卡路里太少，身体就会感到饥饿，推陈出新会减缓。合理的方针是每天经过饮食和运动削减500卡路里的摄入，这一健康的抱负值能够让你每周减掉一斤赘肉。
8. 减肥就要中止全部零食
过错原因：少食多餐是按捺饥饿，操控进食量，做出最佳养分挑选的重要办法，正确的零食之选：坚果、生果和酸奶会协助你把整日的能量水平坚持在最高。
9. 忽视肉类
过错原因：是的，有报道说素食者更长命，但你不要以为应该摒弃全部红肉。牛肉便是健康快捷的蛋白质来历，并且富含铁，问题是你不能够把它同培根、奶酪和洋葱圈一同食用。
更正确的挑选：精瘦、草料喂食的肉。它比一般牛肉价格更高，但也愈加健康——维他命E和OMEGA-3脂肪酸——你会了解奢华一下也是值得的。要约束在每周两小份。其他的蛋白质来历之选有：鸡肉、鱼肉、黄豆、扁豆鼠尾草籽和鳄梨。
