助航生活常识网关于测验去运动的人来说，最常见的问题便是多少运动量才对身体健康有协助？依据每人的年纪、性别、健康状况及练习水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的主张，内容包含频率、强度及时刻等。
频率：指运动要常常化才干发挥作用，每星期最好能训练3次,尽量隔天进行。
强度：人们训练时最简略犯的过错是运动量太大。这能够经过以下公式来衡量：A. 最高心跳率：人在运动时心跳的安全极限=220-年纪。B. 方针心跳区：运动时抱负的心跳次数=最高心跳率的60%～85%。
时刻：每次最少接连运动15～20分钟，一般不超越45～60分钟。
在合适您的最大运动量极限内，挑选一项心率添加起伏不大的运动，不只是安全的，并且会使您运动后感到非常舒适，事实上，最有用、最经济的健身办法是科学的有氧运动，它合适绝大部分的训练者。简略地说，有氧运动其实便是重复屡次的中小强度运动，像快走、慢跑、骑自行车、游水、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。假如你在运动中感到喘不过气时，就标明机体已处在无氧状况下了，这时候就应该及时调整运动量。
健身运动防止过度
运动能进步体能，但运动也得有个“度”。有满意依据标明，过度运动会对身体形成损害。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长距离跑运动，一年后，1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或抛弃了这项运动，1/7的人因为运动过量而引起损害，不得不进行医治。专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损害，都是因为过度运动引起的。因而运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛停止，只需适度的、温文的运动才干给健身带来好处。例如，比往常速度稍快的行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的训练。
运动后饮水有考究
剧烈活动时，体内热量添加，出汗是首要的散热办法。很多出汗后，需求及时弥补水分，不然不只导致疲惫和体温调理妨碍，也会引起酸性代谢产品的积蓄，然后导致疲惫和运动才能的下降。因而，运动时的适合饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水多已去除了矿物质，因而运动时单饮纯水不合适，加之其间的无机盐含量纷歧定能满意运动的需求，因而，不合适作为运动时弥补液体用。对健身时刻不超越1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只需在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少量盐，以口感有淡淡咸味为宜。
运动后不要立刻洗冷水澡、吹电扇。足够的睡觉是很好的歇息办法。常常运动者每天应确保8～9个小时的睡觉。运动后能够按摩、做收拾运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。
