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跟着年纪的添加而显着虚弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入晚年会呈现驼背、步态不稳、简单跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学根据的。
首要，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要坚持肌肉力气就需要相当大的运动量，而日常日子中以车代步、少行走、少运动等习气，到晚年其坏处就暴露出来了；其次，下肢比上肢间隔心脏较远，因为重力的效果，下肢血液回心较上肢困难，跟着年纪的添加，血管壁的弹性的减小，简单发生血液循环不良，形成下肢疲惫难以消除；再次，晚年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢宣布的运动指令的传达，其精确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到晚年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动训练，坚持下肢肌肉的强健。
我以为除了步行、慢跑、太极拳等运动外，自行车运动是推迟腿变老的一个非常好的运动方法。因为自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的作业，下肢多为动力性的作业，长时刻运动能够进步下肢肌肉的力气和耐力。运动中因为血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的改变也根据踏蹬动作的速度和地形的崎岖而不同。如此重复操练，使心肌缩短力增强，血管壁的弹性添加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的办理也可因运动训练而协谐和精确。现在，固定阻力和功率自行车的呈现，更为广阔健身爱好者供给了便利而优胜的条件。训练者可在蹬车前规划出训练程序，蹬车时荧屏上会显现出多种信息，如心率、速度、间隔、时刻及耗氧量等。这些显现的测试数据，更便于训练者及时把握和调整自己的运动强度，以到达科学健身的意图。
骑自行车健身，持之以恒的话，必定能在推迟腿的变老的一起，给您一个健康的体魄。
