刻画性感翘臀的5个动作

　　衡量一个美人性感的规范肯定少不了翘臀，什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大可是臀部的肉松松垮垮或许臀部扁扁平平这些肯定算不上翘臀，完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘，跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不只没有形状，还会让你的腿看起来很短，穿衣服撑不起来，这天然没有什么美感好说。

　　想要好身材，翘臀必不可少，怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简略可是有用的刻画翘臀的动作。

　　1.单腿前弓

　　立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，坚持伤身平直，吸气，然后边呼气变渐渐康复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。

　　这个动作能缩短臀部肌肉，可消除臀部两边外扩的肥肉，使臀部肌肉更健壮、浑圆。

　　2.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，使用左右臀部移动使身体向前移动。

　　这个动作能训练臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围剩余的脂肪，屁股大的美眉能够试试。

　　3.单脚站立提膝

　　站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿坚持直立，坚持5秒，换腿。

　　这个动作能够训练腿部耗费臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改进臀型。

　　4.俯卧单腿后抬

　　俯卧，左脚抬起，右手捉住左脚渐渐拉高再渐渐向右边地板压，坚持5秒，复原，换脚。

　　这个动作能放松臀部和大腿替补的肌肉，一起积压双臀，让臀部变得有弹力。

　　5.俯卧单腿高抬

　　俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处坚持1秒钟，复原，换退。左右替换各做15次。

　　这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的训练。

　　以上5个动作都不是很难，也不需要花很多的时刻，选取一个动作，每天坚持，具有性感翘臀并不是难事。女人朋友们还能够每天穿戴高跟鞋走路半个小时，或许使用空闲时刻踮踮脚尖，这些小办法都能协助训练臀部的肌肉，让你具有紧实有弹力的翘臀。

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